Sa katunayan, ang pagkain ng anumang nais natin nang hindi nakakakuha ng timbang ay kasing simple ng pagsasaayos ng paraan ng pag-iisip natin tungkol sa pagkain. Ang mga gawi ba sa pagkain na natutunan namin mula pa pagkabata ay gumagana pa rin para sa amin? Mayroon bang matagal na mga ideya tungkol sa pagkain na nauugnay sa kung paano kami nakatira sa ika-21 siglo? (Pahiwatig: Karamihan ay nasa seryosong pangangailangan ng rebisyon). Narito ang 10 mga paraan upang masiyahan sa pagkain nang walang pakiramdam na ikaw ay 10 pounds ng sausage sa isang 5-pounds bag. Kaya basahin mo, pagkatapos ay suriin ang ulat na nagbago ng libu-libong buhay: 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100!
1 Tumigil sa pagdiyeta
Ang agham ay nasa: Diets ay hindi gumagana. Hindi sila gumagana dahil hindi sila napapanatili. Hindi sila napapanatili dahil ang pagtanggi sa ating sarili na mga kasiya-siyang bagay ay isang recipe para sa kalungkutan. Kaya't gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha ng mga diyeta sa labas ng iyong ulo magpakailanman. Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang at pigilan ito, o nais mo lamang na maging isang malusog na bersyon ng iyong sarili, gumawa ng isang permanenteng pagbabago sa pamumuhay sa halip. Ang susunod na mga tip ay dapat paganahin ka upang manumpa sa mga diyeta nang walang gastos sa iyong kalusugan at fitness.
2 Kumain kapag nagugutom ka
Hindi ba magiging cool kung mayroong isang app na nagsasabi sa iyo kapag nais mong kumonsumo ng enerhiya ng pagkain na halos katumbas ng halaga ng enerhiya na ginugugol mo? Mayroong! Naka-install ito sa iyong katawan, at tinatawag itong kagutuman. Gutom ang gumagana sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na kumain. Lamang magbigay ng sustansya ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain kapag naramdaman mo ang abiso ng gutom, bago ka makakuha ng ravenous. Ang paghihintay hanggang sa sobrang gutom ka ay maaaring humantong sa iyo upang kumain nang labis.
3 Mabagal ang rate kung saan ka kumain
Okay, kaya ang app na nabanggit namin ay isang maliit na maraming surot. Sa partikular, hindi ito gumana nang maayos kapag napakabilis na maselan ang pagkain. Ang signal ay hindi natanggap ng utak sa oras, at tinatapos mo ang pagkuha ng mas maraming enerhiya na wala sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Hanggang sa na-update ang software na iyon - at hindi pa ito para sa millennia, isipin mo - mayroong isang workaround: Mabagal ang iyong roll. Ang isang pamamaraan ay upang hatiin kung ano ang nasa iyong plato sa dalawa. Kumain ng kalahati. Kung nagugutom ka pa ng 20 minuto, bumalik at kumain ng isa pang kalahati ng kung ano ang nasa iyong plato. Maaari mong makita na naka-sate ka na, subalit.
4 Tumigil sa pagkain kapag busog ka
Sa sandaling nakatuon ka na kumain lamang kapag nagugutom ka - at kumakain nang mas mabagal upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong malaman kung nagugutom ka - makipag-ugnay sa pakiramdam na nagsasabi sa iyo na huminto. Gaano kadalas kang nagpapatuloy sa paglilipat ng pagkain sa iyong bibig sa kabila ng kinakailangang i-unbutton ang iyong pantalon?
5 I-drop ang mga label
Mga superfood, perpektong protina, walang laman na calories, basurang pagkain. Napagpasyahan mo na kung alin sa mga kategoryang ito ng mga pagkain ang mabuti at alin ang masama, di ba? Well, itigil ang pag-iisip sa mga binary term. At siguradong itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong pag-uugali bilang mabuti o masama. Kumakain ang anumang mga kambing at lahat hanggang sa mabusog na ito. Hindi sila nagpapasya tungkol sa mabuti at masama, at hindi dapat. (Nakita mo na ba ang isang taba na kambing?) Ngunit siguradong stock ang iyong kusina sa mga 25 Mga Pagkain na Mapapanatili Mo itong Buhay na Magpakailanman!
6 Gumawa ng pagkain sa isang kaganapan
Ang pagkain ay dapat na isang kasiya-siyang karanasan. Dapat itong ipasok sa kaisipan, hindi kapag ang iyong pansin ay pinag-uusapan ng ibang bagay. Kaya't gawing espesyal ang mga pagkain. Itakda ang talahanayan, magaan ang isang kandila, isipin ang paglalakbay na kinuha sa iyo ng pagkain na ito, kalidad na halaga sa dami, masarap ang lasa at mga texture. Masisiyahan ka sa pagkain nang higit pa, at gusto mo na ang kasiyahan sa pagkain na gusto mo ay hindi nakapipinsala sa kung paano ka mukhang hubad.
7 Huwag kainin ang iyong damdamin
Ang pagkain ay nagpapasaya sa atin. Dapat. Ito ay kung paano hindi namatay ang ating mga ninuno sa kamatayan sa savannah, at ito ay isang malaking bahagi ng kung bakit mayroon kaming mga punla ng panlasa. Sinabi nito, ang pagkain ay hindi dapat maging isang mapagkukunan ng kaginhawaan. Kung sa palagay mo na ang dahilan kung bakit ka kumakain ng higit sa kailangan, gawin ang ilang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kumuha ng isang mainit na shower, panoorin ang iyong paboritong TV, magkaroon ng isang sexy na gabi sa iyong asawa o kasintahan.
8 Igalang ang Iyong Katawan
Huwag kunan ng larawan ang iyong mga hitsura ng panloob na paningin o sumpain ang iyong sarili sa pagmamahal sa pizza hangga't ginagawa mo. Tingnan ang iyong mga bahagi ng chubby bilang isang cache ng enerhiya na nakakaranas ng mas maraming mga deposito kaysa sa mga pag-withdraw ng kani-kanina lamang. Tanggapin at respetuhin ang iyong katawan tulad ngayon, habang binabago mo ang iyong relasyon sa pagkain, at pagmasdan kung paano nagbabago.
9 Mag-ehersisyo para sa iyong kalusugan
Ang hindi magandang balita ay ang pag-input ng pagkain ay maaaring gumaganap ng hindi bababa sa malaking papel sa ating timbang sa katawan bilang ehersisyo. Ngunit huwag itong baluktot: ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay magbibigay sa iyo ng mas maraming leeway sa mga tuntunin ng pagkain ng mga bagay na gusto mo. Isang salita sa matalino: Huwag mag-ehersisyo para lamang magsunog ng mga calor; magiging boring ito. Pindutin ang gym para sa kalusugan at enerhiya, hindi kumita ng karapatang kumain ng "masamang pagkain."
10 Alamin mula sa iyong pagkain
Sa sandaling simulan mong mapagtanto kung ano ang tunay na panlasa ng pagkain at kung ano ang naramdaman ng iyong katawan kapag kumakain ka, sisimulan mo ring mapansin na ang ilang mga pagkain ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam kaysa sa iba. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang gumawa ng koneksyon sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang naramdaman mo. Ang pag-eehersisyo ng sanhi na ito at epekto ay nararapat na markahan ang punto kung kailan mas madaling baguhin ang mga dating gawi. Ngayon siguraduhin na ikaw ay buhay na buhay hanggang sa ganap na sagad: Simulan ang pag-check off ang mga 40 Mga bagay na Dapat mong Gawin sa Iyong 40s!
