OK, magsimula tayo sa ilang mahihirap na pag-ibig: Pagdating sa memorya ng photographic, ikaw ay technically alinman na ipinanganak kasama ito o hindi. At kahit na maraming mga tao sa labas na nagsasabing mayroong "photographic memory" ay hindi talaga ito. (Ang pinagkasunduang pang-agham ay humigit-kumulang na 1 porsyento ng populasyon ng US ay mayroon nito.) Ngunit narito ang mabuting balita! Kung interesado kang mapalakas ang iyong mga kasanayan sa paggunita, mayroong isang toneladang mahusay na mga hakbang na maaari mong gawin - mga pagkain na magpakasawa, mahusay na pagsasanay sa utak na maganap - makakatulong ito sa iyong kakayahang alalahanin ang mga bagay nang mas malinaw na detalye. Nandito na sila! At para sa higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar, huwag palalampasin ang 8 Mga Video ng Pagputol-Edge na Napatunayan na Gawing Mas Masigla.
1 Sanayin para sa isang eidetic na pagsubok sa memorya.
Shutterstock
Ito ay isang kasabihan na kasing edad (o hindi bababa sa Malcolm Gladwell): Ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. At oo, naaangkop din ito sa iyong pansit. Ang isang paraan upang magsanay ay ang pagkuha ng isang memorya ng eidetic — iyon ang pang-agham na lingua franca para sa "memorya ng litrato" - pinakamagaling. Ang pagsubok ay nangangailangan ng pagtingin sa dalawang magkahiwalay, gayunpaman katulad na wild, mga imahe, at pagkatapos ay sinusubukan na biswal na superimpose ang mga ito sa bawat isa. Upang suriin ang isang pagsubok sa kasanayan, ang University of Iowa ay nasaklaw mo. Pagkatapos, kung na-pique mo ang iyong interes, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang tunay, na sertipikadong espesyalista.
2 Mag-imbak sa omega-3s.
Shutterstock
Malamang na alam mo na ngayon ang mga benepisyo ng mga langis sa matabang isda - tulad ng salmon o sardinas. (Ang mga Omega-3 ay malawak na kilala upang mabawasan ang parehong pamamaga at presyon ng dugo.) Ngunit alam mo ba na ang mga mabangong langis ay makakatulong din sa iyong utak? Ayon sa isang bagong pag-aaral sa labas ng Harvard Medical School, ang mga omega-3 ay napatunayan na baligtarin ang pagbagsak ng memorya. Tulad ng nangyari, ang salmon ay isa sa 50 Pinakamahusay na Pagkain ng Utak ng Lahat ng Oras.
3 Mabagal-at ulitin, ulitin, ulitin.
Pagdating sa digesting binders ng impormasyon para sa pag-alaala sa hinaharap, nakatutukso na isipin ang pag-iisip nang mabilis sa materyal. Kung ganito ang tunog mo (at mga bata sa kolehiyo, lalo na: mga tainga hanggang sa) mayroon kaming dalawang salita para sa iyo: Mabagal. Pababa. Ayon sa pananaliksik sa labas ng UCLA, kung sinusubukan mong kabisaduhin ang isang bagay, pinakamahusay na masira ang kaalaman sa loob ng maraming araw - at paulit-ulit na puntahan ang materyal. Halimbawa: Kung natututo ka ng Pranses, sa halip na subukan ang kabisaduhin ang ilang dosenang adjectives sa pagtatapos ng linggo, pumili ng sampu, at maglaan ng oras upang higit sa kanila, sabihin, Lunes, Miyerkules, at Sabado.
4 Itapon ang simento.
Ngunit kung lumiliko ito, ang iyong kardio na nahuhumaling sa katrabaho ay maaaring nasa isang bagay na higit pa sa perpektong form na tumatakbo. Ayon sa isang pag-aaral sa Kasalukuyang Biology , kung may natutunan kang bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa loob ng apat na oras — sa kasidhian ng halos 80 porsyento - ang iyong hippocampus, ang bahagi ng iyong utak na responsable sa pag-alala ng mga bagay, ay makakaranas ng higit na aktibidad.
5 Huwag laktawan ang iyong kape sa umaga.
Mabuting balita: Malamang ginagawa mo na ito. Ayon sa pananaliksik mula sa Radiological Society ng North America, isang dalawang tasa lamang ng kape bawat araw ay mapapalakas ang iyong panandaliang pagpapaandar ng memorya. Kaya kung hindi ka nakakakuha ng iyong pang-araw-araw na 16 ounces Joe bawat araw, ngayon na ang oras upang magsimula. At para sa higit pa kung bakit ang kape ay maaaring ang pinaka-mahiwagang likido sa kanilang lahat, tingnan ang 75 Mga Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Kape.
6 Panatilihing nakaimpake ang iyong kalendaryo.
Hoy, abala mga bubuyog: nasa swerte ka. Ayon sa isang pag-aaral sa Frontiers sa Aging Neuroscience , ang mga indibidwal na may napakakaunting oras - ang mga taong abala na hindi nila kayang tapusin ang lahat ng kanilang mga gawain sa isang araw, sa ulat, ay may mas mataas na pag-andar ng utak pagdating sa memorya ng episodic. Para sa mausisa: Iyon ang uri ng memorya na kasangkot sa pag-alaala sa mga oras at lugar. (Kaya, lahat.)
7 Kunin ang iyong pag-aayos ng choline.
Shutterstock
Si Choline (bigyang-pansin: hindi klorin) ay isang nakapagpapalusog na, ayon sa maraming mga pag-aaral, ay agad na mapalakas ang panandaliang memorya. (Sa isang eksperimento, ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakatikim ng choline ay nagpalaki sa mga wala sa isang kasunod na pagsubok sa memorya.) Upang makakuha ng sapat na choline sa iyong diyeta, lumiko sa ilang mabubuting itlog. Ang bawat yolk ay naglalaman ng 115mg ng mga bagay.
8 Kumuha ng tipsy. (Oo, talaga.)
Shutterstock
Alam nating lahat ang pakiramdam: Masyadong maraming alkohol, at pagkatapos… Ugh, anong nangyari kagabi? Ngunit kung hampasin mo ang isang malusog na balanse, alak, ang kailanman-mahiwagang paglaya, ay maaaring magkaroon ng epekto sa kabaligtaran. Sa katunayan, ayon sa Kalikasan , ang resveratrol sa pulang alak ay maaaring baligtarin ang mga epekto ng pagkawala ng memorya na batay sa edad. Na "malusog na balanse?" Malugod kang malugod na marinig ang tungkol sa dalawang baso.
9 Gumamit ng isang mabibigat na diyeta sa protina.
Gym rats, magalak: Lahat ng protina na iyong binabagsak ay nagpapalakas ng higit pa sa iyong kasalanan. Ayon sa pananaliksik sa Physiology & Pag-uugali , isang diyeta na may mataas na protina — dahil sa amino acid tyrosine at phenylalanine - ay direktang nakakaugnay sa isang memorya ng ironclad.
10 I-play ang larong luteolin.
Shutterstock
Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang sangkap na luteolin ay lalaban sa pamamaga ng utak habang tumatanda ka - at, naman, tulungan ang iyong memorya na matalim bilang isang takip. Malalaman mo ang luteolin sa kintsay. Pasensya na.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.