Ang pagpapanatiling malusog ng iyong puso ay pinakamahalaga sa edad mo. Ang sakit na cardiovascular ay pumatay ng higit sa 800, 000 Amerikano noong 2013 lamang, o tungkol sa 2, 200 katao sa isang araw. At hindi lamang ito ang higit sa 65 — ang average na edad ng unang pag-atake sa puso ng isang lalaki - na kailangang mag-alala. Ang premature coronary artery disease ay umaabot sa 10% ng mga kalalakihan bago ang edad na 45, at ang average na 50-taong gulang ngayon ay may humigit-kumulang 50% na peligro ng pagbuo ng sakit sa puso habang tumatanda siya.
Ngunit maaari mong i-drop ang panganib na malaki, at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng hindi maganda ang gumaganang puso at pagkilos.
Ayon sa palatandaan ng Framingham Heart Study, na sinuri ang higit sa 3, 500 lalaki sa loob ng maraming mga dekada, ang mga kalalakihan na walang anim na malalaking kadahilanan — mataas na kabuuang kolesterol, mababang HDL ("mabuti") kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, labis na katabaan, at paninigarilyo — ay nagkaroon lamang ng 5% na pagkakataon na magkaroon ng sakit na cardiovascular sa edad na 95. Ngunit kung nahulog ka ng dalawa o higit pa sa mga salik na iyon? Ang iyong mga pagkakataon sa problema sa puso ay tumalon sa isang napakalaki na 69%.
Narito ang pinakamahusay na mga paraan upang matiyak na ang iyong puso ay hindi nagbigay ng anumang panganib - ngayon o sa hinaharap. At kung sa palagay mo ay parang wala sa tuktok na porma ang iyong ticker, narito kung paano Bumuo ng Puso ng Bakal.
1 Ang Iyong Pagpapahinga ng Rate ng Puso ay Naka-target
Ang numero ng isang paraan upang subaybayan ang iyong puso at ang lakas nito ay medyo simple, lalo na sa kasaganaan ng mga fitness tracker at matalinong mga relo doon: suriin ang iyong rate ng puso.
Para sa isang may sapat na gulang na lalaki, ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay dapat sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto. Ang mga mahusay na sinanay na atleta ay karaniwang may rate sa paligid ng 40 hanggang 60 na beats bawat minuto.
2 Mayroon kang Optimum na Presyon ng Dugo
Ang pagtiyak na ang iyong dugo ay ligalig sa paligid ng iyong mga ugat sa pinakamainam na puwersa — hanggang at mula sa puso — ay isa pang tiyak na paraan na maaari mong suriin kung paano ginagawa ang iyong kiliti. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay kapag pumunta ka sa iyong mga doktor para sa iyong pisikal, kahit na ang karamihan sa mga parmasya ay may awtomatikong makina na magsasabi sa iyo ng iyong presyon nang libre, o maaari kang bumili ng isang elektronikong aparato upang masubaybayan ang iyong sarili sa bahay.
Ang pinakahuling mga rekomendasyon mula sa 2014 ay nagsabing ang mga may sapat na gulang sa ilalim ng 60 ay dapat mag-post ng mga numero na mas mababa sa 140/90 mm Hg. Kung naka-off ang mga numero, tingnan ang 10 Mga Paraan upang Ibaba ang Iyong Presyon ng Dugo.
3 Ang Iyong EKG ay Nagbibigay sa iyo ng isang Thumbs-Up
Sa susunod na mag-pop ka sa opisina ng iyong doktor para sa isang taunang pagsusuri, tiyaking nakakakuha ka ng isang electrocardiogram (ECG o EKG). Hindi karaniwang bahagi ito ng isang pisikal maliban kung mayroon kang mga sintomas ng sakit sa puso, ngunit maaari kang humiling ng isa mula sa iyong doktor.
Sinusukat ng simple at walang sakit na pagsubok kung gaano katagal kinakailangan ang isang de-koryenteng alon na dumaan sa puso, na nagpapaalam sa iyo kung normal ang iyong tibok ng puso, mabagal, mabilis o hindi regular. Upang makakuha ng isa kailangan mong tanggalin ang iyong shirt at pagkatapos ay humiga sa mesa. Maraming mga malagkit na electrodes ang ilalagay sa iyong dibdib at sa bawat braso at binti. Pagkatapos ang mga nakalakip ng wire sa EKG machine at susubaybayan ang iyong tibok ng puso habang nagsisinungaling ka pa rin sa halos isang minuto.
4 Patuloy kang Aktibo at Energetic
Ang isang palagiang tamad at rundown na pakiramdam ay maaaring maging isang senyales ng isang bagay na malubhang mali sa iyong puso. Kapag madalas kang pagod, nangangahulugan ito na ang puso ay hindi magagawang magpahit ng sapat na dugo upang mabigyan ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan nito marahil dahil sa barado o matigas na mga arterya. Kaya't hangga't nakakaramdam ka ng peppy at sa oras na halos lahat ng oras (at hindi nalulumbay) ang iyong puso ay marahil na nakakapagbomba nang malakas at ang mga arterial na kalsada ay walang kasikipan — pagkatapos alamin Kung Paano Manatiling Lean for Life: The Workout.
5 Ang Iyong Cholesterol Hits ang Bullseye
Ang mga bilang na ito ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa kung paano gumaganap ang iyong puso kaya siguraduhing suriin ang mga ito nang hindi bababa sa isang beses bawat limang taon maliban kung mayroon kang isang pangunahing kadahilanan ng peligro tulad ng sakit sa puso, diyabetis, mga problema sa bato, o iba pang mga kondisyon. Ito ay isa pang pagsubok na dapat mong makuha sa iyong pisikal, ngunit ang matapang at mausisa na mga tao ay maaaring bumili ng mga kit sa bahay upang malaman kung saan ka nakatayo - kahit na hinihiling sa iyo na mag-prick ng iyong daliri ng kaunting dugo, kaya't maghintay hanggang makita mo ang iyong doc maliban kung na-diagnose ka na may mataas na kolesterol. Ang kabuuang kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 mg / dL na may LDL, o "masama, " ay dapat na mas mababa sa 100 mg / dL at HDL, o "mabuti, " ay dapat na 60 mg / dL o mas mataas.
Para sa higit pa tungkol sa pagkontrol sa iyong kolesterol, suriin ang Ultimate Nutrisyon Secrets para sa Mga Lalaki.
6 Ikaw Ace ang Stress Test
Kung gaano kahusay ang iyong puso ay maaaring mahawakan ang stress na dinala sa pamamagitan ng ehersisyo ay maaaring masukat sa opisina ng iyong doktor na may isang gilingang pinepedalan at machine na sinusubaybayan ang rate ng puso, paghinga, presyon ng dugo, EKG, at pagkapagod. Ang tasking test ay matukoy kung gaano kahusay ang iyong puso na nagtatrabaho upang magpahitit ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan.
Ang mga pagsubok ay titingnan kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mababa o napupunta masyadong mataas, ang anumang mga arrhythmias, o pagbabagu-bago ng tibok ng puso, ay mapapansin (kahit na sila ay karaniwang hindi kabuluhan sa klinikal na kahulugan), at ikaw ang workload na maaari mong tumayo ay itala sa "METS, " na kung saan ay katumbas ng metabolic, o isang hakbang na pisyolohikal na nagpapahayag ng gastos sa ehersisyo ng enerhiya. Kung naabot mo ang 80% ng tinukoy na maximum na rate ng puso (220 - ang iyong edad) sa iyong pagsubok, na itinuturing na isang mahusay na resulta, at 90% o mas mahusay ay itinuturing na mahusay. Kung ang iyong mga numero ay magmukhang mabuti, tingnan ang iba pang 99 Mga Paraan sa Live upang maging 100 taong gulang.
7 Mayroon kang Magaling na Mga Antas ng Glucose
Ang pagkakaroon ng diabetes o kahit na mataas na glucose, o asukal sa dugo, ang mga antas sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa pagtaas ng panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso o pagkuha ng isang stroke. Upang matiyak na nasa tamang lugar ka, suriin nang isang beses sa panahon ng iyong pisikal, at pagkatapos bawat tatlong taon, pagkatapos mong higit sa 45 taong gulang.
Kung ang iyong glucose ay mas mataas kaysa sa naisip mo, narito ang aming panimulang aklat para sa pagtanggal ng asukal sa iyong buhay.
8 Mayroon kang Mababang C-Reactive Protein
Ang protina na ito, na tinatawag ding CRP, ay maaaring maging isang maagang tagapagpahiwatig ng pamamaga sa iyong katawan, na kung nasa arterya, ay maaaring humantong sa sakit sa puso, atake sa puso, o stroke. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na antas ng CRP ay hinulaan ang isang tatlong-piling na higit na panganib na magkaroon ng atake sa puso. Ang pagguhit ng mga antas ng protina na ito ay karaniwang ginagawa lamang sa iyong mga doktor kung nasa mataas na peligro ka para sa sakit sa puso at may mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, o isang naninigarilyo. Kung ito ay mas mababa sa 3.0 mg / dL pagkatapos ay binabati kita, ang iyong puso ay hindi namaga.
9 Mataas ang Iyong Max Heart Rate
Para sa mga fitness fanatics doon, maaari mo talagang masuri ang iyong puso rate ang iyong sarili sa isang gilingang pinepedalan, magsulid bike, o elliptical sa pamamagitan ng pag-eehersisyo para sa mas mahirap hangga't maaari sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos suriin ang iyong rate ng puso. Kung malapit ito sa 70% o 85% ng max para sa iyong edad (220 - ang iyong edad), pagkatapos ay tama ka sa target. Para sa aming mga recs para sa pinakamahusay na cardio machine sa anumang gym, tingnan dito.
10 Bumabalik ka Mabilis
Ang isang malakas at malusog na puso ay nangangahulugang maaari itong mabagal nang mabilis at maayos. Upang masubukan ito, pagkatapos ng pinakamaraming ehersisyo na ginagawa, suriin ang rate ng iyong puso. Gumawa ng isang tala at pagkatapos ay itigil ang pag-eehersisyo nang lubusan, at suriin ito muli makalipas ang dalawang minuto. Ang mga numero na hindi bababa sa 80% o mas malaki kaysa sa iyong pinakamataas na rate ng puso, o ipinapakita na ang iyong rate ng puso ay tinanggihan ng 66 o higit pang mga beats sa huling dalawang minuto, nangangahulugang ikaw ay nasa mabuting anyo — at kung naghahanap ka ng isang mamamatay pag-eehersisyo, narito ang nag-iisang pinakamahusay sa isa upang mapahamak ang Iyong Belly… At Boredom.
