Ang katotohanan ay isang mapait na tableta na lunukin: Marami sa atin ang hindi nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral na napatunayan na siyentipiko upang mapanatili tayong mabuti, mukhang mabuti at higit sa itaas. Sa kabutihang palad, ngayon madali upang mapalakas ang aming mga diyeta na may mga pandagdag na maaaring mabagal ang pagtanda at mapahusay ang pamumuhay. Narito ang 10 na ang bawat may sapat na gulang na lalaki ay dapat gumawa ng isang bahagi ng kanyang buhay. Kaya stock up - at pahabain ang iyong buhay sa ulat na nagbago ng libu-libong mga buhay: 100 Mga paraan upang Mabuhay sa 100!
1 Bitamina D
Bagaman ang average na lalaki na Amerikano ay may kakulangan ng maraming mga bitamina, ang kakulangan ng bitamina D ay isa sa mga pinaka binibigkas at tungkol sa. Bakit? Ang pagkuha ng isang sapat na dami ng mga bagay ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, maraming sclerosis, diabetes at ilang mga cancer. Kung uminom ka ng maraming gatas, kumain ng mataba na isda tulad ng salmon at ilantad ang iyong hindi protektadong balat sa sikat ng araw sa loob ng 15 minuto tatlong beses bawat linggo, pagkakataong nakakakuha ka ng sapat. Ngunit ang tungkol sa 50% sa amin ay hindi. Pop 1, 000 IU araw-araw. Para sa higit pa sa kalusugan, tingnan ang 10 Mga Paraan upang Maging Mas Mahusay Tungkol sa Iyong Katawan Pagkatapos ng 40.
2 Coenzyme Q10
Shutterstock
Ang natural na ginawa, ang coenzyme Q10 ay tumutulong sa mga cell na pamahalaan ang supply ng enerhiya ng iyong katawan. Habang tumatanda kami, ang produksyon ay nagsisimula na bumaba. Ang pagkuha ng isang pandagdag ay mapanatili ang iyong mga pep nang maayos sa iyong mga gintong taon. Ngunit hindi iyon ang lahat: Iminumungkahi ng kamakailang mga pag-aaral na ang coenzyme Q10 ay maaaring labanan ang kanser, sakit sa Parkinson at sakit ng Huntington, at maaaring manipis ang dugo upang bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Inirerekomenda ng mga mananaliksik ang 100 mg sa isang araw. Para sa higit na payo sa malusog na puso, basahin ang hanggang sa 40 Mga Paraan upang Maiwasan ang Sakit sa Puso Pagkatapos ng 40.
3 Mga Omega-3s
Shutterstock
Ang mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng triglyceride ay maaaring magdulot ng mga kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso at stroke. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kalalakihan na may pinakamataas na antas ng omega-3 ay may pinakamababang panganib na mamamatay sa sakit sa puso. Paano? Gumagana ang mga Omega-3 fatty acid na nagpapadulas ng dugo. Nakatutulong ito upang mabawasan ang panganib ng mga clots at na-block ang mga arterya at pinapanatili ang presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride na mababa kasama ang puso ng regular na pagbugbog. Kung ikaw ay isang malusog na taong masyadong maselan sa pananamit, ang 1, 000 mg sa isang araw ay isang mabuting pang-araw-araw na dosis. Kung, gayunpaman, mayroon kang mga pre-umiiral na mga problema sa puso, maaari kang mangailangan ng 2, 000 hanggang 4, 000 mg. Tanungin ang iyong doktor. Upang mabuhay ang iyong buhay hanggang sa ganap na buo, simulang suriin ang mga 40 Mga bagay na Dapat Mong Gawin sa Iyong 40s!
4 Folic Acid
Shutterstock
Ang mataas na antas ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga clots ng dugo at mabawasan ang mga antas ng daloy ng dugo sa utak. Iyon ang masamang balita sa buong paligid, lalo na binibigyan ng mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay sa maagang mga palatandaan ng Alzheimer's. Tinutulungan ng folic acid na maiwasan ang mga barado na arko at pagbutihin ang daloy ng dugo sa utak sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang mga antas ng homocysteine. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng 500 mg sa isang araw ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng homocysteine ng 18 porsiyento o higit pa. Para sa higit pang paraan upang patalasin ang iyong utak, basahin ang mga 13 Mga Tip para sa isang Mas Matapang na Utak.
5 Boron
Shutterstock
Kung ikaw ay isang tao at mabubuhay ka nang sapat, ang iyong pagkakataon na magkaroon ng kanser sa prostate ay medyo mataas. Ang average na edad sa diagnosis ay 69, at lampas sa edad na iyon, ang posibilidad ng isang lalaki na nagkakaroon ng kanser sa prostate ay nagiging mas karaniwan kaysa sa iba pang cancer sa mga kalalakihan o kababaihan. Ang isa sa mga pinakamahusay na pandagdag na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib ay ang boron. Ayon sa pananaliksik, ang mga kalalakihan na may pinakamataas na paggamit ng boron ay 65 porsyento na mas malamang na magkaroon ng kanser sa prostate kaysa sa mga kalalakihan na may mas mababang antas. Ang masamang balita ay ang mga Amerikanong kalalakihan ay may isa sa pinakamababang mga boron intakes sa buong mundo - marahil iyon ang dahilan kung bakit ang iyong pagkakataon na makakuha ng kanser sa prostate ay nasa paligid ng 17%. (Ihambing ito sa kanayunan ng Tsina, kung saan ang mga kalalakihan ay nakatayo lamang ng 2% na posibilidad na makuha ito.) Kung hindi ka nakatira malapit sa isang GNC, maraming magagandang mga pagpipilian sa pagbili sa Amazon. Tatlong milligrams sa isang araw ang epektibong dosis. I-stock ang iyong kusina sa mga 25 Pagkain na Panatilihin kang Bata Magpakailanman!
6 Selenium
Shutterstock
Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng seleniyum sa isang nabawasan na peligro ng mga cancer ng prosteyt, colon at baga, bukod sa iba pa. Bakit? Pinipilit nito ang mga selula ng cancer upang mapahamak ang sarili. At ayon sa pananaliksik mula sa University of North Carolina, ang mababang antas ng selenium ay maaaring gawing mas madali para sa mga virus na mutate, lumalala ang mga sintomas ng trangkaso. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang magandang ideya na mag-pop ng ilan kung ikaw ay may sakit o pakiramdam na parang bumababa ka ng isang bagay. Kumuha ng 200 mg araw-araw.
7 Glucosamine
Shutterstock
Habang tumatanda tayo, may mga bagay na nakukuha natin - mga wrinkles, kwento, assets - at mga bagay na nawala tayo. Ang isa sa mga ito ay kartilago, ang nababaluktot na nag-uugnay na tisyu na matatagpuan sa buong katawan, kasama na sa mga articulating ibabaw ng aming mga kasukasuan. Nakasuot ito ng oras at paggalaw, na nag-iiwan sa iyo na nakakakilabot at nagdudulot ng sakit. Ang mabuting balita: Maaari kang makatulong na baligtarin ito sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento ng glucosamine. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Lancet ay nagpakita na sa loob ng isang tatlong taong panahon, isang regimen ng glucosamine ang nagbawas ng magkasanib na sakit at paninigas ng hanggang sa 25 porsyento at nakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng osteoarthritis sa tuhod. Kumuha ng 1, 500 mg sa isang araw at dapat mong makita ang pagpapabuti sa halos anim na linggo. Samantala, gawin ang iyong sarili ng isang matatag sa pamamagitan ng paggawa ng mga 20 Kamangha-manghang Healing na Pagkain sa iyong diyeta!
8 Creatine
Shutterstock
Ipinakita ng pananaliksik na ang lakas ng kalamnan ay isang magandang magandang tagapagpahiwatig kung gaano katagal ang nabubuhay sa kalalakihan. Ang isang napatunayan na paraan upang makakuha ng mas malakas ay upang madagdagan ang tagalikha. Nahanap ng mga mananaliksik sa Medical College of Wisconsin na sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine para sa dalawa hanggang tatlong buwan lamang, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nadagdagan ang kanilang maximum bench presses sa pamamagitan ng isang average na 15 pounds at ang kanilang mga squats ng 21 pounds. Paano? Well ang maikling paliwanag ay ang nagdadagdag ang kakayahan ng katawan upang makabuo ng enerhiya nang mabilis. Iyon ay maaaring makatulong sa iyo na pisilin ang isang labis na rep o dalawa o iangat ang isang mas mabibigat na timbang, at kapag nangyari iyon, ang iyong mga kalamnan ay umakma sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malaki at mas malakas. Kailangan mo lamang ng 5 g bawat araw, na umaabot sa paligid ng isang kutsarita. Gumalaw ito sa isang inuming makinis o inuming protina.
9 Chromium
Shutterstock
Tulad ng creatine, ang kromium ay mas kilala bilang isang suplemento sa pagbuo ng kalamnan, ngunit ginagawa nito ang higit pa sa iyon. Nakatutulong ito na mapanatili ang iyong panganib sa pagbuo ng Type-2 diabetes sa tseke. Pinapabuti ng chromromium ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, na ginagawang mas madali upang mapigilan ang mga antas ng asukal sa dugo. Magkano ang dapat mong gawin? 35 micrograms (mcg) sa isang araw. Upang masulit ang bawat araw, simulang suriin ang mga hindi kapani-paniwalang 50 Mga bagay na Dapat Mong Gawin Bago ka Mamatay!
10 Resveratrol
Shutterstock
Narinig ko na yan? Ito ay isang tambalang matatagpuan sa ilang mga halaman at pulang alak na ipinakita upang magbigay ng maraming mga benepisyo, tulad ng pagpapahusay ng pagtitiis, pagdaragdag ng mga antas ng testosterone, pag-iwas sa sakit sa puso at kanser, na nagpo-promote ng kalusugan sa mata at kahit na patalasin ang iyong isip. Ngunit bago ka lumabas at kunin ang isang kaso ng Two Buck Chuck, alamin na ang mga suplemento ay isang mas maginhawang paraan upang makakuha ng isang malaking hit ng hindi kapani-paniwalang tambalang ito: 600 mg araw-araw ay isang madalas na inirerekomenda na dosis.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
