Pagdating sa malusog na pagkain, may iba't ibang opinyon tungkol sa kung ano ang gumagawa ng perpektong diyeta, ngunit karamihan sa mga eksperto sa pagkain at nutrisyon sumasang-ayon na hindi bababa sa ilang mga pagkain stand out bilang iba mahusay para sa iyo. Ang ilan sa mga pagkain na ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay, at ang iba ay nag-aalok ng proteksyon mula sa mga malalang sakit, kaya dapat sila ay kasama sa isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Healthy Basics
Sa Mga Patakaran ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010, inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang pagputol sa mga naproseso at nakaimpake na pagkain na maaaring mataas sa taba at asin, at kumakain ng mas mataas na fiber buong pagkain. Nag-aalok ang Academy of Nutrition and Dietetics ng praktikal na mga mungkahi, tulad ng pagkain ng hindi bababa sa isang kabuuang 2 1/2 tasa ng madilim na berde, pula at mga gulay na orange plus 2 tasa ng prutas sa bawat araw; pagpili ng buong butil katulad ng brown rice, whole-grain bread at cereal; at pagpapalabas ng puspos na taba sa karne para sa higit pang pagkaing-dagat at pagkain na may taba ng unsaturated.
5 Makulay na Prutas at Gulay
Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpakita na ang mga taong kumakain ng mas maraming prutas at gulay ay may mas mababang mga rate ng malalang sakit tulad ng kanser, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Nagbibigay ang lahat ng ilang mga benepisyo, ngunit ang malabay na berdeng gulay tulad ng spinach, at mga gulay na tulad ng kuliplor at kale ay tila nagbibigay ng pinaka proteksyon laban sa kanser at sakit sa puso. Mahalaga rin ang mga may kulay na prutas, at ang mga strawberry at mga kamatis ay madalas na napili para sa proteksyon ng kanser at kalusugan ng mata.
3 High-Fiber Whole Grains
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng maraming butil, ngunit ang ilan sa kanila ay ang malusog na uri ng buong butil na nagbibigay ng bitamina, mineral at hibla at tulungan ang sistema ng GI na gumana mas mabuti. Dahil ang lahat ng mga butil ay nagbibigay ng iba't ibang sustansya, mahirap sabihin kung alin ang pinakamahusay, ngunit ang oatmeal, barley at quinoa ay tatlo na nagbibigay ng pinaka-bang para sa iyong usang lalaki sa mga tuntunin ng antioxidants, fiber at B bitamina. Ang mga pinong butil na tulad ng puting tinapay o bigas at sweetened cereal ay nag-aalok ng maliit na nutritional value, kaya't palitan ang mga ito ng mas malusog na buong butil.
2 Healthy Fat Foods
Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring mahiya mula sa mga pagkain na mataas ang taba, may mga talagang maraming pagkain na naglalaman ng malusog na taba, na makakatulong upang mabawasan ang kolesterol, presyon ng dugo at pamamaga sa katawan. Ang dalawang pagkain na inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ay mga walnuts at avocados. Ang mga walnuts ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 na taba, kasama ang protina, hibla at maraming bitamina, mineral at antioxidant. Ang mga avocado ay naglalaman ng karamihan sa malusog na monounsaturated na taba ng puso, kasama ang halos 20 iba pang mga nutrients.
