Ito ay oras ng hapunan, at pagod ka. Ang boss ay nasa isang galit na galit, ang mga bata ay nasa isang permanenteng asukal, at ang bahay ng commute na ginawa Ang Odyssey ay mukhang isang pagsakay sa bike sa parke. Ang hapunan sa pagluluto para sa iyong sarili ay naramdaman tulad ng isang hamon na antas ng Everest; heck, ilang gabi gusto mo lang na may darating at kutsara ang pagkain nang diretso sa iyong bibig. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga recipe na ito ay pagpunta sa i-save ang iyong buhay.
Habang ito ay tila mas madali lamang upang ihagis ang lahat sa kotse at magtungo sa Chili's, hindi iyon isang malusog na pangmatagalang solusyon: Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa mga mananaliksik ng Espanya ay nagpasiya na ang iyong panganib na maging sobrang timbang ay nagdaragdag ng 33 porsyento mula sa pagkain lamang ng dalawang pagkain sa isang linggo sa isang kainan. At ang mga hapunan ay sa pinakamabigat sa lahat ng mga pagkain sa restawran. Sa bagong Zero Belly Cookbook , gumawa kami ng isang kumbinasyon ng mga pagkain na maaaring lutuin lalo na sa oras; ang iba na maaari mong latigo nang walang oras pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho; at iba pa na sasamantalahin ng isang mahaba, marangyang araw ng indigay ng pagkain sa pagkain. Ang nakakaaliw na pagkain na ito ay aasahan mong maghapunan sa buong araw.
Ang Tuna Fish Lettuce Wraps na may Strawberry Spinach Salad
Naghahatid: 4
Oras ng pagluluto: 10 minuto
Balot ng Tuna
1 lb naka-kahong light chunk tuna, pinatuyo
¼ tasa mayonesa
1⁄2 abukado, diced
2 matitigas na itlog, diced
1⁄2 daluyan na pulang sibuyas, hiniwang manipis
Asin at paminta
12 Mga dahon ng litsugas sa bibliya (mga 1 ulo)
Salad
2 tasa na naka-pack na spina ng sanggol
1 tasa ng strawberry, nag-away
2 kutsarang Zero Belly Vinaigrette (sa ibaba)
2 kutsarang hilaw na walnut, toasted sa isang dry pan sa medium heat hanggang mabango (mga 2 minuto), at halos tinadtad
Mga Direksyon
• Ilagay ang tuna sa isang medium na sukat ng mangkok, at gumamit ng isang spatula upang tiklop sa mayonesa, pag-iingat na huwag masira ang tuna. Dahan-dahang tiklop sa abukado, matapang na pinakuluang itlog, sibuyas, at isang pakurot ng asin at itim na paminta sa panlasa.
• Maglagay ng isang kutsara ng tuna sa isang dahon ng lettuce ng bib at ilagay sa isang plato. Ulitin gamit ang natitirang pinaghalong tuna at dahon ng litsugas, halos 12 na balot.
• Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng salad sa isang mangkok at ihalo nang mabuti.
• Hatiin ang salad sa apat na plate. Maglingkod kasama ang tatlong litsugas ng litsugas.
Bawat paghahatid: 304 calories / 15 g fat / 9 g carb / 6 g fiber / 24 g protein
Upang gawin ang Zero Belly Vinaigrette
Nagbunga: ½ tasa
Oras ng pagluluto: 5 minuto
3 kutsarang hilaw na apple cider suka
⅓ tasa ng labis na birhen na langis ng oliba
¾ tsp Dijon mustasa
¾ tsp raw Manuka honey
⅛ tsp kosher salt
⅛ tbsp black pepper
Pagsamahin ang mga sangkap sa isang baso na walang baso na BPA at kalugin nang malakas hanggang sa emulsified. Mag-imbak sa refrigerator sa loob ng 2 linggo. Magkalog bago maglingkod.
PER TBSP: 83 calories / 9 g fat / 1 g carb / 0 g fiber / 0 g protein
Mga recipe ng kagandahang-loob ng The Zero Belly Cookbook . Ang sabog ng sabog na may 150+ mga recipe mula sa mga nangungunang chef - mag-click dito upang bilhin ito ngayon!
