Ang mga carbs ay masama. Nakuha namin ito, Kapitan Paleo. At habang hindi ka lubos na mali, hindi ka rin ganap, alinman. (Pinag-uusapan mo lamang ang mga maling carbs — alam mo, puting tinapay, semolina pasta, na uri ng bagay.) Ang katotohanan ay mayroong isang tonelada ng malusog na carbs na maaari mong lumukso nang hindi isinasakripisyo ang iyong washboard abs. Pagsamahin ang mga masasarap na pagkain na ito sa isang pag-eehersisyo upang tumugma — marahil ang nakagawian na pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng isang anim na pakete sa anim na linggo — at ikaw ay mapurol bilang isang estatwa nang hindi sa anumang oras.
1 Barley
Hindi lamang ito mabuti para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin ang isang suppressant na nakamamatay sa pamatay na makakatulong na mapanatili ang track ng iyong anim na pack sa buong araw. "Ang Barley ay naglalaman ng isang paghihinang 6 na gramo ng pagpuno ng tiyan, halos natutunaw na hibla na na-link sa pagbaba ng kolesterol, pagbawas ng mga asukal sa dugo, at pagtaas ng kasiyahan, " sabi ni Lisa Moskovitz, RD, CDN. Mayroon din itong toneladang benepisyo sa kalusugan, tulad ng nabawasan ang pamamaga at nagpapatatag na mga antas ng asukal sa dugo. At: maramdaman mo kaagad. Bilang isa sa mga pinakamahusay na malusog na carbs, kumikilos ang barley bilang isang bulking ahente, na makakatulong na itulak ang basura sa pamamagitan ng digestive tract. At para sa higit pang mga tip sa bulking up, alamin ang 10 mga paraan upang ilagay nang mabilis ang kalamnan.
2 Buong pasta ng trigo
Alam mong mas mahusay ang brown, ngunit alam mo kung bakit? Ito ay sapagkat ang buong trigo ay naglalaman ng tatlong bahagi ng butil, lahat ng nakapagpapalusog na mayaman at pagpuno ng hibla. Subukan din ang mga varieties na may lentil, chickpeas, black beans, o quinoa, na lahat ay malusog na carbs.
3 Acorn squash
Bukod sa paghahatid ng isang pangatlo ng hibla ng araw, ang isang isang tasa na paghahatid ng lubos na masustansya, natural na matamis na veggie ay naglalaman ng 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Ginagamit ng katawan ang nutrient upang makabuo ng mga vessel ng kalamnan at dugo, at maaari pa nitong mapalakas ang mga epekto ng nasusunog na taba ng ehersisyo, ayon sa mga mananaliksik ng Arizona State University. Ang bitamina C, tulad ng nangyari, ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa sobrang pag-iiba ng iyong libog.
4 Mga Payat
Lentil, chickpeas, mga gisantes at beans - lahat sila mga magic bullet para sa pagkawala ng tiyan-taba. Sa isang apat na linggong pag-aaral sa Espanya, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng isang limitadong diyeta na pinaghihigpitan ng calorie na kasama ang apat na lingguhang paglilingkod ng mga legume ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang katumbas na diyeta na hindi kasama ang mga ito. Ang mga kumonsumo ng pagkain na mayaman sa legume ay nakakita rin ng mga pagpapabuti sa kanilang "masamang" antas ng kolesterol LDL at systolic na presyon ng dugo. Upang maani ang mga benepisyo sa bahay, magtrabaho sa iyong diyeta sa buong linggo.
5 Buong tinapay na butil
Kung pupunta ka para sa abs, ipinadala mo na ang restawran ng basket ng tinapay. Ngunit huwag pag-urong mula sa buong-trigo na tinapay nang lubusan. Tulad ng pasta ng buong-trigo, nakakakuha ka ng lahat ng tatlong bahagi ng butil, na may hibla upang madagdagan ang kasiyahan at maiwasan ang sobrang pagkain. Mag-ingat lamang - ang karamihan sa mga tinapay sa pasilyo ng sandwich ay puno ng mataas na fructose corn syrup o isang timpla ng buo at yumayaman na mga wheats. Ito ay nagkakahalaga ng pag-splurging sa mga bagay na pricier, na madalas na matatagpuan sa seksyon ng freezer.
6 Oatmeal
Oo, ang mga oats ay puno ng mga carbs, ngunit ang pagpapakawala ng mga asukal na iyon ay pinabagal ng hibla, at dahil ang mga oats ay mayroon ding 10 gramo ng protina bawat kalahating tasa na paghahatid, naghahatid sila ng matatag, ab-kalamnan-friendly na enerhiya. At ang hibla na iyon ay natutunaw, na nagpapababa sa panganib ng sakit sa puso. Ang pagguho ng pagkain sa kalusugan, ang mga oats ay nakakuha ng unang selyo ng pag-apruba ng FDA.
7 Quinoa
Ang Quinoa ay mas mataas sa protina kaysa sa anumang iba pang mga butil, at ito ay nag-iimpake ng isang napakalaking dosis ng malusog na puso, hindi puspos na mga taba. "Ang Quinoa ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina ng hibla at B, " sabi ni Christopher Mohr, Ph.D., RD isang propesor ng nutrisyon sa Unibersidad ng Louisville. Subukan ang quinoa sa umaga. Mayroon itong dalawang beses ang protina ng karamihan sa mga cereal, at mas kaunting mga carbs.
8 Chocolate milk
Nais mong malaman ang lihim sa pananatiling slim? Kailangan mo ng mas maraming kalamnan. Iyon ay dahil ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kaya para sa bawat bagong hibla ng kalamnan na nilikha mo, ang iyong nakakapagpahinga na metabolismo ay tumatanggap ng isa pang pagsulong ng enerhiya na taba-torching. At ang gatas ng tsokolate ay makakatulong sa iyo na gawin iyon. Natukoy ng mga mananaliksik na ang perpektong pagkarga ng protina para sa kalamnan ng pagbuo ng kalamnan ay 10 hanggang 20 gramo, kalahati bago at kalahati pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Gaano karaming protina ang makikita mo sa mababang-taba na gatas na tsokolate? Walong gramo bawat tasa. (Nangangahulugan ito na ang isang paghahatid bago ang iyong pag-eehersisyo at ang isang paghahatid ay magbibigay sa iyo ng isang kabuuang 16 gramo ng lubos na epektibo na whey protein - isang perpektong paglilingkod.) Idagdag ito sa labis na tasa na uminom ka muna sa umaga at tinitingnan mo. isang turbocharged metabolismo na nagpapanatili sa iyo na nasusunog ang mga calorie sa buong araw.
9 Mga saging
Hindi lamang ang dilaw na pagtaas ng mga madugong laban sa bakterya sa tiyan, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Ang mga saging ay mayaman sa glucose, isang mataas na natutunaw na asukal, na nagbibigay ng mabilis na enerhiya, at ang kanilang mataas na nilalaman ng potasa ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-cramping ng kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang bawat daluyan na saging ay naglalaman ng tungkol sa 36 gramo ng malusog na carbs: Ang kanilang mababang glycemic index ay nangangahulugang ang mga carbs ay dahan-dahang pinakawalan sa iyong katawan, na pumipigil sa mga pag-crash ng asukal at pagbulusok sa proseso ng pagbawi ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng saging sa iyong diyeta, sa paraan, ay isa sa 100 mga paraan upang maging isang malusog na tao ngayon.
10 Mga kamote
Ang hari ng mabagal na malusog na carbs (nangangahulugang sila ay hinuhukay nang dahan-dahan at pinapanatili mong mas buo at pinalakas nang mas mahaba), ang mga matamis na patatas ay puno ng mga hibla, mga sustansya at makakatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang magic sangkap ay ang mga carotenoids, antioxidant na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababa ang resistensya ng insulin, na pinipigilan ang mga calories na mai-convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile ng bitamina (kabilang ang A, C, at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang masunog sa gym. Ngayon, ang kailangan mo lang ay ang pagganyak na makarating doon.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
