Tinataya na kasing dami ng 25 porsiyento ng mga Amerikano ang gumagamit ng ilang anyo ng pagtulog, kadalasang gamot. Gayunman, hindi nila alam kung ano ang ilang mga tweaks sa kanilang pagkain ay maaaring ang lahat ng kailangan nila upang mahuli ang kailangan nila. Ang ilang mga karaniwang bitamina at mineral na natagpuan sa ilang mga pagkain ay ipinapakita upang mapabuti ang parehong kalidad at tagal ng pagtulog.
Video ng Araw
Milk, Keso at Yogurt
Oo, ang lumang adage ay totoo, ang pag-inom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog tulog. Ang gatas ay isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo, na, ayon sa isang pag-aaral ng Human Nutrition Research Center, ay natagpuan na nauugnay sa mas malalim, mas kaunting natutulog na pagtulog. Ang gatas at iba pang mga pagkain sa pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt, ay mataas din sa kaltsyum, na tumutulong sa utak na gumawa ng melatonin, isang hormon na nakatutulog sa pagtulog.
Buong Grains, Nuts and Seeds
Ang mga taong kulang sa magnesiyo ay kadalasang nakakaranas ng pang-matagalang pagtulog sa pagtulog. Maaari mong labanan ang kakulangan ng magnesiyo sa iyong diyeta na may mga pagkaing buong-butil tulad ng quinoa, barley, bulgur, whole-grain bread at pasta, whole oats at brown rice. Ang mga mani tulad ng pecans, walnuts at almonds, at mga buto tulad ng kalabasa, mirasol, linga at plaks, ay naglalaman din ng magnesium. Bilang karagdagan, ang mga parehong mani ay naglalaman ng tryptophan, na maaaring mapabuti ang depression at magsulong ng relaxation.
Lentils at Green Leafy Vegetables
Dahil ang kakulangan sa folic acid ay nauugnay sa insomnya, ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa folate, tulad ng lentils, ay maaaring mapabuti ang pagtulog. Ang mga lentil ay pinakagusto sa mga sarsa o malamig na salad. Ang mga kuliplor, beets, perehil at asparagus ay mahusay ding pinagkukunan ng folate. Ang mga berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, kale, romaine lettuce at collard greens, ay mataas din sa folate, pati na rin ang kaltsyum at magnesium, dalawang iba pang nutrients para sa pagtulog. Ang isang diyeta na mataas sa folate ay maaari ring makatulong sa labanan ang talamak na nakakapagod na syndrome.
Brokoli at Egg
Kasama ng mga produkto ng dairy at leafy greens, ang broccoli ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ayon sa website Nutrition411, ang isang pag-aaral na inilathala sa "European Neurology Journal" ay nagtapos na ang kaltsyum kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Sa pag-aaral, sa sandaling normal ang mga antas ng kaltsyum, bumababa ang mga abala sa pagtulog.Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, lalo na sa mga matatanda at mga nagdurusa sa sakit na Parkinson, sakit sa Alzheimer, skisoprenya at depresyon. Ang mga itlog ay mataas sa bitamina A, ngunit tiyaking kumain ka ng buong itlog, dahil ang yolk ay naglalaman ng 100 porsiyento ng bitamina A na natagpuan sa isang itlog.
