Kung mayroon kang mababang bilang ng tamud, maaari kang magtaka kung ang ilang mga pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong mga numero. Bagaman maraming pagkain ang naitutulong upang mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki, mayroong hindi sapat na pang-agham na katibayan na sumusuporta sa mga claim na ito, at tiyak na walang pagkain o nutrient ay isang magic bullet. Gayunpaman, ang ilang mga nutrients at dietary factors ay may papel sa pagtiyak na ang iyong tamud ay aktibo, malusog at sagana. Ang isang plano sa pagkain na kinabibilangan ng iba't-ibang pagkain kabilang ang isda, prutas, gulay at buong butil ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa pinakamainam na laki at kalidad ng tamud.
Video ng Araw
Pattern ng Diet at Pamumuhay
Habang ang isang sapat na tamud count ay mahalaga upang madagdagan ang mga logro ng pagbuo, sperm motility at morpolohiya - normal na laki at hugis - ay mahalaga din para sa isang pinabuting pagkakataon na ang itlog ay makakakuha ng fertilized. Ang mga pattern ng pagkain, o pangkalahatang mga pagpipilian ng pagkain, ay maaaring nauugnay sa kalidad ng tamud at dami. Ayon sa ulat ng Oktubre 2012 sa "Human Reproduction," ang isang diyeta na mayaman sa isda, manok, prutas, gulay, tsaa at buong butil ay nauugnay sa nadagdagang motibo ng tamud ngunit hindi binibilang o morpolohiya. Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Mayo-Hunyo 2016 na isyu ng "Asian Journal of Andrology" ay nag-uugnay ng unti-unting pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng malusog na diyeta at ehersisyo sa isang nadagdagang bilang ng tamud. Bilang karagdagan, kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagpapahinto ay maaaring mapabuti ang bilang ng tamud, likot at morpolohiya.
Omega-3 na mga taba
Omega-3 na mga taba ay nakaugnay sa pinahusay na bilang ng tamud at kalidad ng tamud. Kadalasang may tatak na malusog na malusog na taba, ang mga fats omega-3 ay matatagpuan sa may langis na isda kabilang ang salmon at sardinas, at ang mga mapagkukunan ng planta ng omega-3 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts at flaxseeds. Ang isang ulat sa 2014 na inilathala sa "Journal of Nutrition" ay nag-aral ng dalas ng pag-inom ng isda na may kaugnayan sa mga male fertility factor, at nag-link ng humigit-kumulang 1 hanggang 6 na servings sa isang linggo ng dark-meat fish - tulad ng salmon at tuna - sa 51 porsiyento mas mataas na bilang ng tamud kumpara sa mga bilang sa mga tao na bihirang kumain ng isda. Ang pag-aaral na ito ay nakaugnay din sa mas mataas na paggamit ng isda - parehong puti-at madilim na karne isda - sa isang pagpapabuti sa sperm morpolohiya. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa "Biology of Reproduction" ay natagpuan na ang pagdaragdag ng mga walnuts, isang pinagmulan ng halaman ng omega-3, ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud, ngunit hindi mabibilang, sa mga lalaki na kumakain ng karaniwang pagkain sa Amerika.
Prutas, Gulay, Gatas at Butil
Ang ilang iba pang mga pagkain ay nakaugnay sa isang pagtaas sa bilang ng tamud. Ang pananaliksik na inilathala sa May 2014 na isyu ng "Fertility and Sterility" ay natagpuan na ang mataas na konsentrasyon ng tamud at motility ay nauugnay sa pag-ubos ng mga produkto ng low-fat dairy, lalo na ang mababang-taba ng gatas; Gayunpaman, ito ay hindi maliwanag kung ang kaltsyum o ibang nutrient ay responsable para sa benepisyong ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2012 na isyu ng "Fertility and Sterility" na naka-link na siryal sa isang nadagdagan tamud count at nauugnay na prutas at gulay sa pinabuting kalidad ng tamud.Iminumungkahi ng mga may-akda na ito ay maaaring maiugnay sa mga sustansya, kasama na ang mga antioxidant na natagpuan sa mga pagkain na iyon. Ang mga strawberry, blueberries, kiwi, spinach, kamatis at brokuli ay mga halimbawa ng mga mayaman na mayaman na antioxidant at mga gulay. Ang isang diyeta na nagpapahiwatig ng buong butil at iba't ibang prutas at gulay ay maaaring magbigay ng maraming sangkap para sa pinakamainam na produksyon ng tamud.
Bitamina at Mineral
Ang zinc, selenium, folate, at bitamina A, E at C ay kabilang sa mga sustansya na mahalaga para sa paglago, pag-unlad at likot ng tamud - at pagprotekta sa sperm mula sa pinsala. Ang isang ulat sa Mayo-Hunyo 2016 na isyu ng "Asian Journal of Andrology" ay naglalarawan na ang ilang mga sustansya, lalo na kung pupunan, ay maaaring mapabuti ang mga parameter ng tamud. Halimbawa, sinabi ng mga may-akda na ang mataas na dosis ng selenium supplementation para sa isang panahon ng 26 linggo pinabuting bilang tamud. Habang ang karamihan sa mga pagkain ay hindi naglalaman ng halaga ng siliniyum na nakapaloob sa mga suplementong ito, ilan lamang Brazil nuts araw-araw ay maaaring magbigay ng halagang ginamit sa pag-aaral na ito. Gayunpaman, ang tiyak na pananaliksik sa paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga tamud-friendly nutrients at ang kanilang epekto sa tamud count ay kulang.
Mga Babala at Pag-iingat
Ayon sa isang ulat na inilathala sa Oktubre-Disyembre 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences," kasing dami ng 2 porsiyento ng lahat ng tao ay magkakaroon ng suboptimal na bilang at kalidad ng tamud. Kung mababa ang bilang ng iyong tamud, mahalaga na makita ang isang manggagamot na nag-specialize sa reproductive health dahil maraming posibleng dahilan ng mababang bilang. Ang iyong manggagamot ay maaaring magpayo sa iyo ng paggamot at estratehiya upang mapabuti ang count at kalidad ng tamud o talakayin ang mga pagpipilian o pamamaraan upang madagdagan ang mga logro ng isang matagumpay na pagbubuntis. Bilang karagdagan, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng tamud, at potensyal na bilang ng tamud, sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na pagkain, pagtigil sa paninigarilyo at pagkawala ng timbang.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
