Kapag nasusunog ang mga huling 10 pounds, ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago — mga pagbabago sa iyong pamumuhay kaya maliit na bahagya mong mapapansin. Master ang mga ito 10 madaling maipapatupad na mga diskarte at ikaw ay tumba ang iyong pangarap na katawan sa hindi oras. At para sa higit pang mga paraan upang tanglawin ang mga calorie at ibahin ang anyo ng iyong baywang, magpatibay ng 20 Mga Teknik na Timbang-Pagkawala ng Tagumpay ng Pagbabahagi ng Dieter.
1 Piliin ang side salad.
Shutterstock
Gupitin ang 100 calories bawat araw, ang pag-iisip ay napupunta, at mawawala ka ng 10 pounds sa kurso ng isang taon. At ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay may isang simpleng side swap na swap. Ang isang salad na may lahat ng mga trimmings - dalawang tasa ng mga malabay na gulay, isang tasa at kalahati ng mga malulutong na veggies (tulad ng mga kamatis o mga pipino), at dalawang kutsara ng light dressing — ay nagkakahalaga ng kaunti sa 100 na mga calorie. Ang isang medium order ng fries ay may tungkol sa 350.
Kaya, kung nakagawian ka ng pritong mangangain, magpalit ng prutas para sa isang salad sa tatlong pagkain lamang bawat linggo at papatayin mo ang 750 calories mula sa iyong lingguhang diyeta - o halos 100 bawat araw. At para sa karagdagang tulong, kumonsulta sa mga 50 Genius na Timbang-Pagkawala sa Pagganyak na Mga Trik.
2 Gupitin ang soda - para sa ikabubuti.
Shutterstock
Panahon na rin upang sumuko ng soda. Ang bawat 12-onsa na soda ay naglalaman ng 150 calories. Kaya ang pag-alis ng isang bawat araw mula sa iyong diyeta ay makatipid sa iyo ng 1, 050 lingguhang calories. At kung sa palagay mo na ang pag-inom ng mga pagpipilian sa diyeta na walang calorie ay ligtas pagdating sa pagbaba ng timbang, isipin muli: Ayon sa isang pag-aaral sa Yale Journal of Biology and Medicine , ang mga taong regular na uminom ng diet soda ay talagang nagtatapos sa pagkakaroon ng timbang.
Para sa isang mahusay na kapalit, uminom ng iced tea - ngunit huwag pa lamang maabot ang Lipton o Arizona. Ang mga bagay na iyon ay kasing caloric tulad ng soda. Sa halip, kung magluluto ka ng iyong sariling iced tea (at hindi magdagdag ng anumang labis na mga sweeteners), ang bawat labindalawang-onsa na baso ay aabutin sa isang kulang na tatlong kaloriya. At para sa higit pang mga paraan upang malaglag ang pounds, subukan ang anuman sa 6 na Pinakamabilis na Mga Paraan sa Mawalan ng Timbang.
3 Master ng 80-20 panuntunan.
Shutterstock
Tumatagal ang iyong utak ng 20 minuto upang "mahuli" sa iyong tiyan - upang mapagtanto na, hey, busog ka. Dahil dito, hindi kapani-paniwalang madaling kumain ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo. Ang isang mahusay na paraan upang ihinto ang paggawa nito ay ang kumain ng 80 porsyento ng kung ano ang karaniwang kakainin mo at pagkatapos ay ihinto. Pagkalipas ng 20 minuto, reassess: Gutom ka pa ba? Kung gayon, patuloy na kumain. Ngunit ang mga pagkakataon, hindi ka magiging, at nabawasan mo lamang ang iyong paggamit ng calorie ng 20 porsiyento. Kung nasa 2, 500-calorie diyeta ka, iyan ay 500 calories na rin .
4 Kunin ang iyong gabi-gabi pitong oras.
Shutterstock
Lumaktaw sa pagtulog ng bolsters ang iyong tiyan ng dalawang beses. Para sa isang bagay, kung natutulog ka, natitira, malamang na kakainin mo pa. Ayon sa isang pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga taong nakakakuha ng limang-at-kalahating oras o mas mababa sa bawat gabi ay kumakain ng 300 higit pang mga calorie sa susunod na araw kaysa sa mga taong nakakakuha ng pitong oras o higit pa. At para sa isa pang bagay, ang pag-agaw sa pagtulog ay nagiging sanhi ng iyong mga antas ng cortisol. Ang Cortisol, kung hindi mo alam, ay ang hormon na ginagamit ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. (Ginagawa mo ang matematika.) Kung kailangan mo ng tulong na makahuli ng ilang dagdag na Z s, siguraduhing suriin ang 11 Doktor na Inaprubahan na Mga Lihim Para sa Pagbabagsak na Tulog na Mabilis Na Gabi.
5 Pag-angat, pag-angat, pag-angat.
Shutterstock
Magsagawa tayo ng matematika. Ang bawat pounds ng kalamnan mayroon kang burn ng tungkol sa 6 calories sa isang oras. Kaya kung nagdaragdag ka lamang ng limang pounds ng kalamnan sa iyong frame, nasusunog ka ng karagdagang 700 calories sa isang araw sa pamamagitan lamang ng walang ginagawa . At ang pagkakaroon ng kalamnan ay hindi kailangang maging isang mahirap na slog. Magagaling kang pumunta sa sandaling makabisado mo ang 10 Pinaka-Pinakamadaling Mga Paraan na Mabilis na Magbuo ng kalamnan.
6 HIIT ang gym.
Kung hindi ang iyong bagay, maaari mong laging subukan ang high-intensity interval training, o HIIT. Sa halip na mas mahaba, tumatag-as-she-goes ehersisyo, ang HIIT ay lahat ng mga start-stop-start-stop. Halimbawa, marahil ay nag-sprint ka ng dalawang minuto at lumakad nang isang minuto - at pagkatapos ay ulitin nang ilang beses. Ang layunin ay upang itulak ang iyong sarili patungo sa 80 hanggang 90 porsyento ng iyong enerhiya nang hindi binibigyan ang oras ng iyong katawan upang ganap na mabawi.
Ang pamamaraang ito ay nakakakuha ng rate ng iyong puso, sinipa ang iyong metabolismo sa sobrang pag -aalab, at ang mga sulo ng mga kaloriya na wala nang iba pa - at, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Obesity , ay mas epektibo sa pagbabawas ng "taba ng katawan ng tiyan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo." At upang maghanda para sa sandaling matunaw mo ang taba sa iyong tiyan, siguraduhing maipakita ang iyong newfound six-pack sa pamamagitan ng paggawa ng The Single Greatest Flat-Abs Ehersisyo na Hindi Ka Ginagawa.
7 Kung taglamig, pumunta skiing.
Dalawang oras ng pag-ski ay sumunog sa 984 na calorie. Iyon ay higit pa sa isang anim na milya na pagtakbo! Ang pagsasaalang-alang sa isang karaniwang araw ng skiing ay tumatagal mula sa halos anim hanggang walong oras, maaari mong masiraan ng libu-libong mga calorie at magkasabay na pagsabog. Kaya't kung ito ay malamig sa labas, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga pagtakbo - kahit na hindi ito niyebe nang matagal. Sa mga araw na ito, halos bawat ski resort sa mundo ay nilagyan ng kagamitan sa snowmaking, kaya wala kang dahilan na hindi matumbok ang mga dalisdis. At tandaan, kung hindi mo magagawa ang mabaliw na ehersisyo, maaari mo pa ring mapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni lamang sa pamamagitan ng paglipat sa paligid ko. Sa katunayan, ito ang Single Best Way upang mapalakas ang Iyong Metabolismo Araw-araw.
8 Simulan ang pag-inom ng iyong kape itim.
Isipin ang iyong kape sa umaga. Inumin mo ba ito ng cream at asukal? Kung gayon, iyon ay isang 100-calorie na inumin. Ngunit sa pamamagitan ng pagkuha nito itim, ang iyong pang-araw-araw na dosis ng caffeine ay 5 calories lamang. Sigurado, ito ay mapait, ngunit mayroong isang madaling pag-aayos sa na: Magdagdag lamang ng kanela. Hindi lamang ito masarap, ngunit, bawat isang pag-aaral kamakailan sa Pag- aalaga sa Diabetes , isang kalahati lamang ng isang kutsarita ng mga bagay-bagay bawat araw ay maaaring mapanatili ang iyong asukal sa dugo at LDL kolesterol (iyon ang "masamang" uri) na mga tseke.
9 Patayin ang init.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga taong kumakain ng capsaicin — iyon ang mga bagay sa chili sili na nagdadala sa spiciness — kumain ng 200 mas kaunting mga calorya sa mga sumusunod na pagkain. Ano pa, sinabi ng ilang mga eksperto na ang maanghang na pagkain ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, na humahantong sa mas maraming pagbaba ng timbang, kahit na iginiit ng iba na walang sapat na ebidensya upang suportahan iyon. Sa anumang kaso, ang pagdaragdag ng isang dash ng Sriracha sa iyong susunod na pagkain ay hindi makakasama — maliban kung hindi mo sineseryoso ang hindi makayanan ang pampalasa.
10 Magagalit.
Shutterstock
Alam mo ba na ang pagbibilang ng sex bilang isang bona fide ehersisyo? Seryoso! Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Montréal, nasusunog ka kahit saan mula 70 hanggang 100 calories bawat "sex session." Sa madaling salita, ang pakikipagtalik nang mas madalas ay maaaring direktang humantong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na katawan. Nagtataka tungkol sa kung gaano katagal ang mga "session" na tumatakbo? Mga 25 minuto, simulan upang matapos, kabilang ang foreplay. At kung mas mahaba kaysa sa inaasahan mo, huwag mag-alala, tingnan lamang ang 15 Madaling Mga Paraan na Magsagawa ng Huling (Karamihan) Mas Mahaba.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.