Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo: mga taong hindi makatulog sa mga eroplano at sa mga makakaya. Gusto kong isipin na ako ay nabubuhay na patunay na maaari kang lumipat mula sa dating kategorya hanggang sa huli. Ginawa ko ang paglipat sa dalawang yugto. Una: Nagawa kong magkaroon ng malay-tao na desisyon - sa hinog na edad na 39 isip mo - upang itigil ang pag- iisip ng aking sarili bilang isang taong hindi makatulog sa mga eroplano. Kapag na-escolled ko na ang katuparan ng sarili, sinimulan kong pansinin ang mga uri ng mga bagay na matagumpay na ginawa ng mga natutulog sa eroplano at sinimulan ang pagsasama ng mga ito sa paraang inihanda ko at isinulong ang aking sarili sa mga mahabang flight. Narito ang sampu sa pinaka prescient na mga bagay na natutunan ko sa daan. At para sa higit pang mga trick sa paghuli ng pagtulog, huwag palalampasin ang 11 na Inaprubahan na Doctor na Inaprubahan Para sa Pagbabagsak na tulog.
1 Laging mag-check-in online.
Ayon sa pananaliksik, ang iyong pagkakataon na makakuha ng ilang disenteng pagtulog sa isang skyrocket ng flight kung nasa isang upuan na nagre-record ng higit sa 40 degree. Narito ang kuskusin: Ang iyong pagkakataong makahanap ng isang upuan na nagre-record na marami sa coach o premium na ekonomiya ay, upang ilagay ito nang banayad, payat. Kung hindi ka handa magbayad kung ano ang isang pag-upgrade, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gawin ang anumang kinakailangan upang makakuha ng isang upuan sa bintana. Ang pag-snagging ng isang window ay nangangahulugan na ang iyong pahinga ay hindi makagambala ng isang thimble-bladzed row-mate, ikaw ang magdesisyon kung magkano ang ilaw na nakakagambala sa pagtulog na bumabaha sa iyong hilera, at magkakaroon ka ng higit na saklaw ng mga pagpipilian sa pagpoposisyon ng katawan, na makukuha namin sa isang iglap.
Ngayon, maaari mong iwanan ito nang pagkakataon at humiling ng isang upuan sa window kapag nakarating ka sa paliparan, ngunit ang pagpili ng isang upuan kapag ang pag-tsek sa online ay magagamit ay mas matalinong paglipat.
Ang ilang mga eroplano ay naniningil ng isang bayad para sa pagpili ng isang tukoy na upuan ng coach at, dapat ka bang magpasya na ubo ang ilang mga mahirap na nakuha na masa sa pangalan ng pagkuha ng mas mahusay na pahinga, pumili ng isang upuan na malapit sa ilong ng sasakyang panghimpapawid hangga't maaari. Ang iyong pagsakay ay magiging mas maayos at — dahil sa labis na distansya na ilalagay mo sa pagitan mo at ng mga makina - mas tahimik din. (Iyon ang dahilan kung bakit nagiging mas mura ang mga cabin patungo sa likuran ng eroplano.) Tandaan na hindi lahat ng mga hilera ay may mga nakaupo na upuan. Ang isang website tulad ng seatguru.com ay tutulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong pagpipilian. At para sa mga ideya kung saan i-book ang iyong upuan, alamin kung ano ang pinakamahusay na upuan ng eroplano sa anumang eroplano.
2 Mamuhunan sa suporta sa leeg.
Sa pagtulog namin sa pagtulog, ang aming mga kalamnan ay nagiging mas maluwag. Ngunit nakakarelaks ang mga kalamnan ng leeg na maaaring gumawa ng mahusay na pagtulog malapit sa imposible dahil, kapag nakaupo tayo nang patayo, ang ating mga kalamnan sa leeg ay dapat na patuloy na gumana. Maglagay lamang, mas mahusay kang pupunta sa suporta sa leeg.
Ang U-shaped pillow ay ang pinaka-nakamamanghang unan sa paglalakbay, kahit na pinapayuhan ng ilang mga doktor na iikot ito upang ang pagbubukas ay nasa likod ng iyong leeg ay mag-aalok ng higit pang suporta. Ang kamakailang pagbabago sa larangan ng suporta sa leeg ay nagresulta sa Trtl unan. Kalahati ang laki ng isang tradisyonal na unan sa leeg, ang trtl (binibigkas na "pagong") ay bumabalot sa iyong leeg tulad ng isang scarf. Ang nakatago sa loob nito ay isang pinalakas na panloob na buto-buto na sumasabay sa anumang hugis ng leeg, panga, o balikat. Kung wala ka ng iyong unan, samantalahin ang adjustable headrest sa pamamagitan ng paghila ng mga pakpak pasulong. Para sa higit pang mga tip sa pagpapanatiling masaya ang iyong gulugod, huwag palalampasin ang aming Patnubay sa Pagkuha ng Mas mababang Likod sa Sakit Minsan at Para sa Lahat.
3… At pandamdam na pag-aalis ng tulong.
Napakaraming nangyayari sa paligid mo sa mga eroplano: Ang mga sensasyon, tanawin, tunog, at, oo, ang mga amoy. Huwag maliitin ang lakas ng mga headphone na kinansela ang ingay at isang komportableng mask ng pagtulog. Huwag kalimutang i-pack ang iyong-at plano na makatakas sa iyong kono ng katahimikan at kadiliman sa pinakaunang pagkakataon.
4 BYO-Blanket.
Wala kang magagawa tungkol sa mga cramped quarters ng isang coach ng coach o ang flight etiquette ng iyong agarang kapitbahay. Magtuon sa halip na magagawa mo upang maging komportable ang iyong sarili — nagsisimula sa iyong sangkap. Hindi namin sinasabi na dapat kang lumipad sa mga pajama, kinakailangan, ngunit marahil ay pinakamahusay ka na ihahatid ng mga looser-fitting na damit na gawa sa natural fibers kung nais mong tumango sa itaas ng mga ulap.
Alamin din na ang mga temperatura sa sasakyang panghimpapawid ay maaaring magkakaiba. Nangangahulugan ito na ang layering ay ang iyong kaibigan bilang pares ng kaaya-aya na mga medyas. Ang ilang mga eroplano ay nag-aalok ng mas mababa kaysa sa perpektong mga polyetong kumot sa mas mahabang flight; ang iba ay walang anuman. Dalhin ang iyong sariling kumot sa paglalakbay — o muling isasaalang-alang ang isang scarf ng lana o pashmina — at responsibilidad na maabot ang komportable na snoozing altitude.
5 Pumunta sa airport nang maaga.
Ang pagmamadali upang makuha ang iyong paglipad ay nakababalisa at malamang ay hindi mawawala sa oras na makarating ka sa iyong upuan, na ginagawang lalo na mahirap mapawi. Gamitin ang labis na oras sa gate upang magsagawa ng maraming mga elemento ng iyong regular na pagkuha-handa-para-kama ritwal hangga't maaari. Tumungo sa banyo upang i-brush ang iyong mga ngipin, hugasan ang iyong mukha, o basahin ang ilan sa mga libro na nakaupo sa nightstand mo. Ang mga pagkilos na ito ay magsasabi sa iyong katawan na ang oras nito upang matulog.
6 Huwag mag-overhydrate.
Shutterstock
Bihirang sa iyong buhay ay bibigyan ka ng payo na uminom ng mas kaunting tubig, ngunit magiging sobrang inis ka kung ang iyong hard-win snooze ay nagambala sa pamamagitan ng isang kagyat na pangangailangan upang magamit ang banyo sa isang lugar sa Rockies. Sa pamamagitan ng lahat ng paraan, magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyo, ngunit ang rasyon nito hangga't maaari.
7 Maging matalino sa pagkuha ng tulong sa pagtulog.
Gaano katagal ang iyong paglipad? Mahalagang malaman, dahil ang karamihan sa over-the-counter o mga reseta ng pagtulog sa pagtulog ay malamang na magpapatuloy pa rin kahit na ang pinakamahabang posibleng paglipad sa loob ng kontinental US ay natapos.
Ang nakalulungkot na epekto ni Ambien, halimbawa, ay mananatili pa ring walong oras pagkatapos mong i-pop ang iyong pill. Maliban kung sumakay ka ng flight na hindi bababa sa walong oras ang haba, mas mainam na kumuha ng ilang melatonin bago ka sumakay. Ang isang hormone na ginawa ng pineal glandula sa utak, ang melatonin ay tumutulong na kontrolin ang iyong pang-araw-araw na mga pagtulog sa pagtulog. Habang ang FDA ay hindi naaprubahan ang pandagdag na melatonin, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglilipat ng iyong ritmo ng circadian.
8 Ipasa ang "pagkain."
istock
Sa kabila ng hindi kanais-nais na kalidad ng pagkain ng eroplano, ang "manok" o "isda" o "pasta" ay darating sa iyong upuan hanggang sa isang oras — kung minsan dalawa - pagkatapos mong gawin. Kung ikaw ay lumilipad mula sa sinasabi, San Francisco patungong New York, higit sa isang third ng oras ng paglipad ay lumipas ng flight attendant na tinanggal ang iyong talahanayan ng tray. Iyon ang oras na maaari kang makatulog. Kumain ng isang maliit, malusog na pagkain bago ka sumakay o — sa pinakakaunting-mag-pack ng isang protina na bar upang kumain bago magulong ang mga gulong at agad na tumira upang ma-maximize ang dami ng potensyal na in-flight R&R na magagamit mo.
9 Laktawan ang mga mini bote.
Shutterstock
Habang ang isang baso ng pulang alak o dalawa ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, malamang na magising ka ng isang oras o dalawa sa paglaon ng koton na bibig, isang pakiramdam ng kawalang-galang at hindi na makatulog. Ang alkohol ay binabawasan ang pagtulog ng REM, ang yugto ng pagtulog na naisip na pinaka-nakapagpapanumbalik.
10 Ipalagay ang posisyon.
iStock
Okay, kaya ito ay kung saan ang lahat ng mga payo na inaalok sa itaas ay magkasama. Nakuha mo na ang iyong mga medyas, lilim ang iyong window, ang iyong mga headphone, ang iyong kumot sa posisyon gamit ang iyong sinturon ng upuan na maluwag na naka-fasten sa labas nito. Ngayon, subukan at itaas ang iyong mga paa hangga't pinapayagan ng iyong mga espesyal na pangyayari. Ang paglalagay ng iyong mga paa sa tuktok ng iyong dalhin ay isang pagpipilian ngunit para sa ilang mga dolyar maaari kang bumili ng isang paa ng martilyo na idinisenyo upang mag-hang off ng mga bisagra ng iyong talahanayan ng tray. Pagkatapos, nang hindi sinusubukang basagin ang ilong ng taong nasa likuran mo, itala ang iyong upuan hanggang sa pinakamadaling posible. (Mas madali ito kung ang tao sa iyong likuran ay nasa parehong programa tulad mo.)
Kung mayroon kang isang unan sa leeg o hindi, samantalahin ang iyong upuan sa bintana at isandal ang iyong ulo laban sa gilid ng cabin. Gumamit ng isang dyaket o sweatshirt kung kailangan mo ng mas maraming cushioning.
Ngayon, ilagay ang mga armrests at gamitin ang mga ito. Napag-alaman ng isang pag-aaral na nakatulong sila upang maibsan ang back pressure. Pahinga ang iyong mga bisig sa itaas upang malumanay na suportahan ang iyong itaas na katawan at mapawi ang iyong gulugod mula sa pagtatrabaho nang labis. Kung ikaw ay nasa mas maikli na bahagi at karaniwang isang natutulog sa harap, maaaring magkaroon ka ng mas mahusay na swerte na naglalagay ng unan o nakatiklop na dyaket sa talahanayan ng tray sa harap mo at pinapahinga ang iyong ulo sa tuktok nito. Oh, at kung mapapansin mo ang isang hilera ng tatlo o higit pang mga walang laman na upuan sa sandaling makarating ka sa eroplano, huwag mahiya ang tungkol sa pag-snag sa kanila at pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian sa posisyon sa iyong pagtatapon. Ngayon, hilahin ang maskara ng pagtulog na iyon, magtuon ng pansin sa iyong paghinga at pag-agal.
