Ginamit ng Sylvester Stallone na kumain ng Brussels sprout na mga sandwich bilang isang bata, na nagpapatunay na maaari ka ng anumang bagay sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay at tawagan itong isang sandwich. Ngunit ang pagkamalikhain o gumawa ng nag-iisa ay hindi gupitin ang mustasa para sa isang sandwich na karapat-dapat sa iyong tastebuds. Ang isang mahusay na gawa na Dagwood ay isang mahusay na naisip na combo ng mga protina at gumawa, mga lasa at texture, na magkakasama nang mabilis sa isang lubos na kasiya-siyang package. Ginawa nang tama, na may liberal na mga palaman, isang sandwich ay isang tunay na pakikitungo sa pagkain, na naaangkop sa hapunan dahil para sa tanghalian. Sa ibaba, makikita mo ang 10 sa aming mga paboritong sandwich na mas payat kaysa sa regular. Ang tanging kapus-palad na bagay tungkol sa pagkain ng isang tunay na inspiradong sandwich na tulad nito ay ang tatlo o apat na araw mamaya gutom ka ulit. Idagdag ito sa iyong pag-ikot ng hapunan, pagkatapos suriin ang aming eksklusibong ulat sa Paano Manatiling Lean for Life!
1 Inihaw na Keso Na may Sauteéd Mushrooms
Ang resipe na ito ay tumatawag sa mga tambak ng mga kabute at caramelized na sibuyas upang lumikha ng isang sanwits na sapat na simple upang maging isang mabilis na pagkain para sa isa, at sapat na sopistikadong maging isang maginhawang hapunan para sa dalawa.
ANO ANG GUSTO MO:
½ langis ng oliba
2 tasa ng mga kabute ng cremini, hiwa
asin at lupa itim na paminta sa panlasa
8 hiwa rye tinapay
2 tasa ng shredded Swiss cheese
1 tasa ng caramelized sibuyas
½ Tbsp sariwang thyme
dahon (opsyonal)
2 Tbsp pinalambot butter
ANONG GINAWA MO:
Init ang langis ng oliba sa isang kawali sa medium heat. Idagdag ang mga kabute at lutuin ng halos 6 minuto, hanggang sa caramelized. Panahon na may asin at paminta.
Maglagay ng apat na hiwa ng tinapay sa isang board ng pagputol. Ang paghahati ng kalahati ng keso nang pantay sa mga sandwich, itaas ang tinapay kasama nito, pagkatapos ay may isang-kapat ng bawat sibuyas
at kabute. Idagdag ang thyme (kung gumagamit) at ang natitirang keso. Nangungunang sa natitirang hiwa ng rye. Ikalat ang pinalambot na mantikilya sa magkabilang panig ng mga sandwich.
Init ang isang malaking cast-iron o nonstick na kawali sa medium-low heat. Idagdag ang mga sandwich, nagtatrabaho sa mga batch kung kailangan mo, at lutuin ng 5 hanggang 6 minuto bawat panig hanggang sa ganap na toasted at gintong kayumanggi.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 340 calories / 12 g fat (6 g SA.) / 36 g carb / 22 g protein / 4 g fiber
2 Hipon na Hipon
Ang mga rolster roll ay isa sa pinakadakilang imbensyon sa pagkain ng Amerika. Ang problema ay, ang karne ng lobster ay mahal at ang mga restawran ay nalulunod pa rin sa mayo at tinunaw na mantikilya. Sumailalim kami sa ultra sandalan hipon para sa ulang at gumaan sa taba. Ang resulta: isang kamangha-manghang sanwits para sa kalahati ng mga calor at isang maliit na bahagi ng presyo.
ANO ANG GUSTO MO:
1 lb lutong hipon
2 tangkay ng kintsay, diced
½ maliit na pulang sibuyas, tinadtad
2 Ang tinadtad na sariwang chives + karagdagang para sa palamuti
2 mayonesa ng Tbsp
juice ng 1 lemon
1 tsp mainit na sarsa (gusto namin sriracha)
asin sa panlasa
4 hot dog buns
ANONG GINAWA MO:
Paghaluin ang hipon, kintsay, sibuyas, chives, mayo, lemon juice, mainit na sarsa, at asin nang magkasama sa isang mangkok, paghalo nang maingat na ihalo.
Painit ang isang cast-iron skillet o sauté pan sa medium heat. Idagdag ang mga hot dog buns at i-toast ang mga outsides hanggang sa sila ay may kayumanggi.
Hatiin ang pinaghalong hipon sa mga rolyo. Palamutihan ng mas maraming tinadtad na chives, kung gumagamit.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 300 calories / 9 g fat (1.5 g nakaupo.) / 24 g carb / 27 g protein / 2 g fiber
Ang lean, mga pagkaing may mataas na protina tulad ng hipon ay isa lamang sa 25 Mga Pagkain na Mga Lalaki na Mahigit sa 45 Dapat Kumain!
3 Tangy Turkey Sandwich Sa Guacamole at Bacon
Ang sanggol na ito ay naglalagay ng ho-hum hiwa na sandwich ng pabo upang mapahiya. Gumamit ng natiwang pabo mula sa isang inihaw na pabo ng pabo at jazz ito na may higit pang protina at malusog na puso na monounsaturated fats mula sa guacamole, na kapalit ng pamantayan para sa karaniwang mayo.
ANO ANG GUSTO MO:
1 baguette
12 oz tira na inihaw na pabo
4 hiwa Swiss keso
1 malaking kamatis, hiniwa
½ pulang sibuyas, payat na hiniwa
adobo jalapenos
4 na piraso ng bacon, lutong hanggang malutong at naka-patong tuyo
¼ tasa guacamole
ANONG GINAWA MO:
Painitin ang isang broiler. Maingat na ihiwa ang baguette sa kalahati nang pahalang at ilagay sa isang malaking baking sheet. Layer ang pabo at keso sa ilalim ng kalahati ng tinapay.
Ilagay ang sheet sa oven 6 pulgada sa ibaba ng broiler. Broil para sa 2 hanggang 3 minuto hanggang ang keso ay natunaw lamang at ang parehong halves ng tinapay ay mainit ngunit hindi masyadong kayumanggi.
Alisin mula sa oven at i-layer ang kamatis, sibuyas, jalapenos, at bacon sa tuktok ng
pabo. Ikalat ang tuktok na kalahati ng baguette gamit ang guacamole. Hatiin ang baguette sa 4 na indibidwal na sandwich at maglingkod.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 430 calories, 13 g fat (4 g nakaupo.), 34 g carb, 25.3 g protina, 2 g hibla
4 pinausukang Salmon Sandwich
Ito ay isang klasikong New York, minus ang bagel. Ang lahat ng mga mahusay na lasa na gumagawa nito tulad ng isang kasiya-siyang agahan ay narito pa rin - ang kasaganaan ng pinausukang salmon, ang kagat ng sibuyas at mga capers, ang tamis ng kamatis - ngunit sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na bagel sa pabor ng buong toast na trigo, nai-save mo ang tungkol sa 200 kalakal at ikalakal ang isang tonelada ng pino na mga carbs para sa isang pagpapalakas ng hibla. Ang resulta ay isang sandwich na maaari mong maging masarap sa pagkain araw-araw ng linggo.
ANO ANG GUSTO MO:
8 hiwa ng buong trigo o tinapay na 9-butil, toasted
¼ tasa na whipped cream cheese
2 Mga caper ng Tbsp, binilisan at tinadtad
½ pulang sibuyas, payat na hiniwa
2 tasa na halo-halong mga gulay ng sanggol
1 malaking kamatis, hiniwa
asin at lupa itim na paminta sa panlasa
8 oz pinausukang salmon
ANONG GINAWA MO:
Ikalat ang 1 kutsara ng cream cheese sa bawat isa sa apat na hiwa ng toast. Itaas ang bawat isa na may mga caper, sibuyas, gulay, at isang hiwa o dalawa ng kamatis. Magaan na asin ang kamatis, pagkatapos ay magdagdag ng maraming paminta hangga't gusto mo (ang sanwits na ito ay sumisigaw para sa maraming ito). Tapusin sa pamamagitan ng pag-draping ng ilang mga hiwa ng pinausukang salmon sa ibabaw ng mga kamatis at itaas ang bawat isa sa mga natitirang hiwa ng tinapay na toasted.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid / 280 calories / 10 g fat (3g sat.) / 26 g carb / 18 g protein; 5g hibla
Ang salmon ay may kahanga-hangang mga benepisyo na lampas sa paggawa ng isang masarap na sandwich. Ito ay isa sa 20 Mga kamangha-manghang Healing Food na maaaring lumikha ng isang first-aid kit sa iyong kusina!
5 Sausage at Pepper Sandwich
Ang sausage ng baboy ay maaaring maglaman ng hanggang sa 30 porsyento na taba, na nangangahulugang ang isang link ay maaaring mag-empake ng 400 calories. Ang paglipat sa isang sandalan na manok o pabo sausage ay magdadala ng bilang na mas kaunti sa 150 calories.
ANO ANG GUSTO MO:
1 T langis ng oliba
1 pulang kampanilya ng paminta, hiniwa
1 dilaw na kampanilya ng paminta, hiniwa
1 dilaw na sibuyas, hiwa
asin at lupa paminta sa panlasa
½ Tbsp na suka ng alak
4 na link na walang sawang manok o pabo sausage
4 hot dog buns (mas mabuti ang mga patatas ng patatas)
4 hiwa provolone
maanghang na mustasa sa panlasa
ANONG GINAWA MO:
Painitin ang isang grill o grill pan.
Init ang langis sa isang malaking kawali. Idagdag ang pula at dilaw na sili at sibuyas at lutuin, pagpapakilos paminsan-minsan, para sa mga 10 minuto, hanggang sa gaanong blusang at malambot.
Alisin mula sa init, panahon na may asin at paminta, at idagdag ang suka. Taglay.
Ihalo ang sausage hanggang sa gaanong charred at lutuin sa buong paraan, mga 12 minuto. Painitin ang mga rolyo sa grill hanggang sa mainit-init at toasted, kung gusto mo.
Maglagay ng isang hiwa ng keso sa bawat roll, magtaas ng mustasa, pagkatapos ay itaas na may isang sausage. Hatiin ang mga sili at sibuyas sa apat na sandwich.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 370 calories / 20 gf sa (9g SA.) / 23.5 g carb / 2 7.5 g protein / 5 g fiber
6 inihaw na Gulay na Balot
Ang mga balot mula sa mga delis at cafes ay kabilang sa mga pinakamasamang pagpipilian sa labas. Slash calories at gastos sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong sariling.
ANO ANG GUSTO MO:
12 mga bangkang asparagus, tinanggal ang mga makahoy na dulo
2 Mga takip ng kabute ng Portobello
1 pulang paminta ng kampanilya, nahati, inalis ang buto at stem
1 T langis ng oliba
asin at lupa
itim na paminta sa panlasa
2 Tbsp mayonesa ng langis ng oliba
1 Tbsp balsamic suka
1 clove bawang, tinadtad
4 malaking spinach o buong-trigo na tortillas o pambalot
2 tasa arugula o gulay ng sanggol
¾ tasa na durog na kambing o feta cheese
ANONG GINAWA MO:
Inihaw ang mga gulay sa langis sa isang 450 ° F oven sa loob ng 10 hanggang 12 minuto. Hiwain ang mga takip ng kabute at paminta sa manipis na mga guhit.
Idagdag ang mayonesa, suka at bawang sa isang maliit na mangkok at pukawin upang pagsamahin. Painitin ang mga tortillas sa grill o ibalot ang mga ito sa mamasa-masa na mga tuwalya ng papel at init sa microwave sa loob ng 30 segundo. Ikalat ang mayo sa gitna ng bawat tortilla, pagkatapos ay itaas sa mga gulay at keso.
Hatiin ang mga inihaw na gulay sa gitna ng mga tortillas, asin at paminta, pagkatapos ay gumulong nang mahigpit at ihiwa ang bawat pambalot.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 240 calories / 13 g fat (3.5 g naupo.) / 30.5 g carb / 8.5 g protina / 4.5 g hibla
I-stock ang iyong kusina sa mga 25 Pagkain upang mapanatili kang Bata Magpakailanman!
7 Zero Belly Beef Burger
Kinuha namin ang lahat ng Amerikano na ito sa pagluluto ng klasikong at ginawa itong mas malambot nang hindi nawawala ang sangkap at kaluluwa nito. Ang trick ay gumagamit ng extra-lean ground beef at ang aming masarap na black pepper marinade.
ANO ANG GUSTO MO:
1 lb extra-lean ground beef (hindi bababa sa 90%)
3 Tbsp Black Pepper Marinade (tingnan ang resipe)
1 tsp kosher salt
4 na gluten-free English muffins o burger buns, toasted
1 beefsteak tomato cut sa mga hiwa ng ½-pulgada
8 dahon ng litsugas ng Bibb
2 Tbsp ketchup
2 Tbsp mustasa ng mustasa
ANONG GINAWA MO:
Sa isang malaking mangkok, ihalo ang ground beef, marinade, at asin at hayaang umupo ng 10 minuto.
Init ang isang panlabas na grill o isang grill pan sa medium-high heat.
Pormulahin ang pinaghalong karne ng baka sa 4 na patty at ihaw nang 2 hanggang 3 minuto sa bawat panig. Ang sentro ay dapat na kulay-rosas at makatas.
Ikalat ang bawat toasted bun top na may 1½ kutsarang ketchup at 1½ kutsarita mustasa. Maglagay ng burger sa bawat toasted bun bottom at tuktok na may hiwa ng pulang kamatis, 2 dahon ng litsugas, at isang tuktok.
Itim na Pepper Marinade:
Grind 2 ang mga buto ng coriander, 2 na Tc na peppercorn, at ½ Tbsp ng mga kumin na binhi na pinong sa isang gilingan ng pampalasa. Maglagay ng mga pampalasa sa mangkok ng isang maliit na processor ng pagkain at magdagdag ng 6 na cloves bawang, peeled, 2 peeled shallots, ¼ cup olive oil, at ¼ cup (pack) brown sugar. Proseso.
Ang pagkuha ng sapat na pang-araw-araw na protina ay isa sa 30 Pinakamagandang Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Pagkatapos ng 30!
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 343 calories / 9 g fat / 41 g carb / 25 g protein / 2 g fiber
8 Italian Panini Sa May Provolone, Peppers at Arugula
Karaniwan, ang mga hoagies ng Italya — ang mga naggayabang na likha ng mataba na karne, keso, at langis — ay nag-iimpake ng halos 1, 000 na kaloriya bawat isa, ngunit ang aming bersyon ay tumatagal ng parehong klasikong lasa at nagiging mga crispy na natutunaw na paninis. Ipinapangako namin na hindi mo makaligtaan ang napakalaking tinapay, ang butas ng karne, o ang mga calor.
ANO ANG GUSTO MO:
8 hiwa ng tinapay na sourdough
4 hiwa provolone
½ pulang sibuyas, napaka-manipis na hiniwa
½ tasa na garapon na inihaw na pulang sili
4 tasa arugula
8 hiwa nabawasan-taba maanghang na salami
8 oz hiniwang ham
1 T langis ng oliba
ANONG GINAWA MO:
Maglagay ng apat na hiwa ng tinapay sa isang board ng pagputol. Takpan ang bawat isa sa isang provolone slice, pagkatapos ay tuktok ng sibuyas, sili, at arugula. Layer ang salami at ham sa arugula at tuktok sa natitirang apat na hiwa ng tinapay.
Painitin ang kalahating kutsara ng langis sa isang grill pan o malaking cast-iron skillet sa medium-low heat.
Idagdag ang mga sandwich, mag-ingat na huwag mag-karamihan, at timbangin ang mga ito sa isang bagay (kung lutuin ang pagluluto, isang teakettle na bahagyang napuno ng tubig ay gumagana nang mabuti; kung nagluluto nang sama-sama, ang ilang mga lata sa isang malaking pasta pot ay gagawa ng trick). Magluto ng 3 hanggang 4 minuto, hanggang sa ang mga ilalim ay may toasted na mabuti at ang keso ay nagsimulang matunaw.
Alisin ang timbang, i-flip, muling i-apply ang bigat, at lutuin para sa isa pang 3 hanggang 4 na minuto. Gupitin ang mga sandwich sa dayagonal at maglingkod kasama ang mga karot ng sanggol at hummus.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 360 calories / 16 g fat (6 g nakaupo.) / 13 g carb / 39 g protein / 3 g fiber
9 Manok na Fajita Burrito
Ang Burritos ay umalis sa malalim na pagtatapos. Ang kumbinasyon ng bigas, kulay-gatas, keso, at guacamole ay nag-angat ng calibu at sodium ay binibilang sa libu-libo. Ang burrito na ito ay Amerikano sa espiritu — pusong-puso at mapagbigay na puno, ngunit kung walang labis na natagpuan sa Chipotle, Baja Fresh, at iba pang mga barons ng burrito sa bansa.
ANO ANG GUSTO MO:
½ langis ng canola
1 malaking sibuyas, hiniwa
1 pulang kampanilya ng paminta, hiniwa
1 poblano o berdeng kampanilya paminta, hiniwa
asin at lupa itim na paminta sa panlasa
½ maaaring (14-16 oz) itim na beans, pinatuyo at hugasan
¼ tsp kumin
juice ng 1 dayap
maanghang na sawsawan
4 (10 ") buong tortillas ng trigo
1 tasa ng mababang-taba na shredded jack cheese
2 tasa ng putol na manok (mga kalahating ½ tindahan na binili ng rotisserie manok)
salsa (salsa verde lalo na maganda dito)
ANONG GINAWA MO:
Init ang langis sa isang malaking kawali sa mataas na init. Idagdag ang sibuyas at pula at poblano peppers at lutuin hanggang browned, mga 7 hanggang 8 minuto. Panahon na may asin at itim na paminta.
Pagsamahin ang beans sa cumin sa isang kasirola at mainit-init. Magdagdag ng dayap at ilang pag-iling ng mainit na sarsa.
Painitin ang isang griddle, cast-iron skillet, o malaking nonstick pan sa medium heat. Microwave ang mga tortillas sa loob ng 20 segundo, sapat na lamang upang sila ay mapang-api.
Bumubuo ng isang burrito nang sabay-sabay, iwisik ang keso, pagkatapos ay tuktok ng beans, sibuyas na paminta ng sibuyas, manok at salsa.
Pagulungin sa isang masikip na pakete. Ilagay ang mga burritos nang direkta sa kawali, pagluluto para sa
isang minuto sa bawat panig hanggang sa gaanong toasted.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 340 calories / 12 g fat (6 g SA.) / 36 g carb / 22 g protein / 4 g fiber
10 Saging-Nutella Panini
Ang mga sandwich ay palaging tinukoy bilang tanghalian, ngunit walang dahilan kung bakit hindi mo mai-book ang iyong dessert na may dalawang hiwa ng tinapay at tawagan itong agahan. Inihaw ang tinapay hanggang sa sanay ang sanwits sa labas at mainit sa loob, at ang apela ng isang handheld dessert / agahan ay lalong halata. Kaunti ang mga combos ng pagkain na masarap kaysa sa saging at tsokolate; walang paraan na ang recipe na ito ay maaaring magkamali.
ANO ANG GUSTO MO:
4 kumalat ang tsokolate-hazelnut
8 hiwa ng buong-trigo na tinapay
2 napaka hinog, malalaking saging, hiniwa
2 Tbsp butter, natunaw
ANONG GINAWA MO:
Painitin ang isang grill o grill pan sa medium heat. Hatiin ang tsokolate na kumalat sa 4 na hiwa ng tinapay, ibigay ang buong sa mga hiwa ng saging, at tuktok sa natitirang piraso ng tinapay.
Brush ang magkabilang panig na may isang light coating ng tinunaw na mantikilya (na makakatulong sa mga sandwich na kayumanggi at malutong).
Ilagay ang mga sandwich sa grill at tuktok na may magaan na bagay - isang malinis na palayok o kawali ang gumagana — na angkop lamang ng sapat na presyon upang timbangin ang mga sandwich at tulungan silang malutong. Ihawan ang 3 hanggang 4 minuto, hanggang sa ang mga ilalim ay mahusay na toasted; i-flip at ulitin. Gupitin ang mga sandwich sa kalahati sa dayagonal at maglingkod.
Gumagawa ng 4 na Serbisyo | Bawat paghahatid: 340 calories / 13 g fat (5 g nakaupo.) / 20 g carb / 4.75 g protina / 6 g hibla
Alam mo ba na ang saging ay isa sa 10 Pinakamahusay na Carbs para sa Iyong Abs?
