Kailan ang huling oras na binago mo ang iyong unan? Ayon sa National Sleep Foundation, dapat mong palitan ito tuwing dalawang taon. Sa pamamagitan ng masigasig na pagdidikit kasama ng parehong lumang crusty pillow, inilalantad mo ang iyong sarili sa mga taon ng naipon, mahirap alisin na bakterya, na maaaring magbigay ng napakarumi, mahirap alisin. (Oh, at ang iyong unan ay malamang na nawala na ngayon.) Kaya't kung ang iyong oras ay hindi pa bumabangon, malapit na ito.
Ang magandang balita? Nagbibigay ito ng isang pagkakataon upang ma-optimize ang iyong pagtulog. Ang isang simpleng pagpapalit ay maaaring magkaroon ka ng paglalayag patungong lupang pangarap na tulad mo ay wala pang mga taon. Kung ikaw ay isang tagatulog sa gilid o isang natutulog sa tiyan — kung makati ka sa gitna ng gabi o makita ang iyong sarili na nakakagising sa isang namamagang leeg - narito, paliitin namin ang pinakamahusay na mga unan na mabibili mo. At kung sinusubukan mong matulog sa 35, 000 talampakan, alamin ang 10 Pinakamahusay na Trick Para sa Pagtulog sa isang Plane.
1 Para sa: Mga Natutulog sa Side
Bamboo Shredded Memory Foam Pillow, ni Snuggle-Pedic
$ 60; sa amazon.com
O, mas madali, maaari kang mamuhunan sa isang whopper ng isang unan. Ang memorya ng Snuggle-Pedic — isang timpla ng kawayan at polyester — ang unan ay kasing kapal ng dalawang regular na, at hindi kailanman pupunta flat, kailanman. Sa katunayan, ang kumpanya ay sumusuporta sa pag-angkin na ito kasama ang ilang mga malubhang kalamnan: Ang produkto ay may warranty na dalawang-dekada. Ano pa, ang kapal ay nababagay, kaya maaari mong mapaunlakan kung sino man ang mangyayari sa iyong kama, tagatulog o hindi. At para sa higit pang mga paraan upang maglayag patungo sa mismong lupain, alamin ang mga kamangha-manghang Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
2 Para sa: Mga Balik Tulog
Primaloft Pillow Medium, sa pamamagitan ng The Company Store
$ 64; sa thecompanystore.com
Pagdating sa pagpili ng unan para sa pagtulog sa likod, isipin tulad ng Goldilocks. Gusto mo ng isang bagay na sapat na makapal upang mapigilan ang iyong ulo sa kutson, ngunit hindi masyadong makapal ang iyong leeg ay baluktot nang hindi natural. Ang daluyan ng Company Store na Primaloft — na partikular na idinisenyo para sa mga natutulog sa pagtulog - ay pinindot ang matamis na lugar na fairy tale. At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang iyong pagtulog, subukang anuman ang 11 na Inaprubahan na Mga Lihim ng Doktor-Naaprubahan Para sa Bumabagsak na tulog Mas mabilis.
3 Para sa: Mga Tumutulog sa Pag-tiyan
Shutterstock
Dreamstead, ni Cuddledown
$ 89; sa amazon.com
Ang mga natutulog sa tiyan, hindi katulad ng mga nakatulog sa likod o gilid, ay nangangailangan ng isang kakayahang umangkop (o "masikip, " sa parlance ng industriya). Kung ang unan ay masyadong matatag o makapal, ang iyong leeg ay yumuko pabalik, na, tulad ng sasabihin sa iyo ng anumang doktor sa loob ng 24, 901 milya, ay maaaring humantong sa ilang malubhang sakit na talamak. Upang maiwasan iyon, pumili ng isang makalangit na malambot na unan, tulad ng Dreamstead ng Cuddledown. Sa unang sulyap, ang unan ay tila masyadong makapal upang makatulong. (Sa katunayan, 5 pulgada ay medyo makapal para sa isang unan.) Ngunit ang mga goose down innards ay nagbibigay daan tulad ng hangin, at agad kang lumulubog sa mga komportableng antas.
4 Para sa: Makatulog na Katulog
Shutterstock
Ang Haligi, ni Casper
$ 55; sa casper.com
Pagdating sa kaginhawaan ng unan, ang ilang mga bagay ay mas komportable kaysa sa pababa o mga balahibo. Gayundin, ang ilang mga bagay ay itchier. (Kung ang mga bagay-bagay ay hindi nag-trigger sa iyong mga alerdyi, maaaring mag-agos ang makulata.) Ang solusyon? Pumili ng isang ganap na sintetiko na unan, tulad ng mga handog mula sa Casper, na itinayo mula sa mga payat na payat kaysa sa isang buhok ng tao. At para sa higit pang mga hindi kapani-paniwalang mga katotohanan tungkol sa pagtulog, huwag palalampasin ang 30 kakatwang Mga bagay na Ginagawa mo Sa Iyong Pagtulog.
5 Para sa: Nababaliw na natutulog
Cool Gel Memory Foam, sa pamamagitan ng Classic Brands
$ 29; sa kmart.com
Sa walang saysay na mga pagsisikap na palamig, lahat kami ay pinalabas ng matandang trick ng flow-flipping paminsan-minsan. Ngunit kung nakita mong ang mga pawis sa gabi ay isang madalas na kondisyon, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang unan na nilagyan ng isang ahente ng paglamig. Ang mga gels na ito ay tumutulong sa pamamahagi ng init ng katawan sa paligid ng unan upang hindi ito magtapos na puro sa isang kritikal na lugar: Sa ilalim ng iyong ulo. At kung mayroon kang kakila-kilabot na oras na natutulog sa mga araw na ito, alamin na Ang Genius Productivity Hack na Ito ay Mapapabuti ang Iyong Tulog.
6 Para sa: Ang mga Tao na may Mga Likuran sa Likuran
Kumportable sa Kataas-taasang Pako ng wedge, ni Therapedic
$ 40; sa bedbatandbeyond.com
Kung nagdurusa ka sa sakit sa likod, lalo na sa mas mababang bahagi ng iyong gulugod, inirerekumenda ng mga doktor na gumamit ka ng unan ng wedge. Ang mga unan na ito - na nangyari na hugis tulad ng mga bloke ng keso, samakatuwid ang nomenclature - maayos na tabas sa natural na arko ng iyong gulugod, na pinapayagan ang iyong katawan na yumuko pabalik sa hugis nang natural sa paglipas ng panahon.
Upang magsimula, pumili ng isang 7-pulgada na kalso; sa ganoong paraan, maaari mong i-flip ito baligtad (tulad ng nakalarawan) at gamitin ito para sa suporta habang nakaupo. At kung patuloy kang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa isang regular na batayan, alamin kung paano lupigin ang mas mababang sakit sa likod nang isang beses at para sa lahat.
7 Para sa: Ang mga Tao na May mga Problema sa leeg
Tempur-Neck, ni Tempur-Pedic
$ 89; sa amazon.com
Alam nating lahat ang Tempur-Pedic para sa kanilang hindi matitinag na pangako upang matanggal ang mga pulang spills ng alak. Ngunit ang kumpanya ay nagtrabaho din kababalaghan sa talamak sakit sa leeg. Ang kanilang mararangal na pinangalanan na Tempur-Neck ay nag-aalok ng isang plush duyan na nagpapagaan ng anumang presyon sa iyong leeg.
8 Para sa: Mga Tao na Drool
Lugano Talalay, sa pamamagitan ng Legend Tulog
$ 129; sa legendsleep.com
Ang mga mahiwagang dilaw na mantsa sa buong unan mo ay sanhi ng madalas na pagbagsak, na nangangahulugang inilalantad mo ang iyong unan sa gabi-gabi na kahalumigmigan. Sa kasong iyon, dapat kang mamuhunan sa isang unan na patunay na latex pillow, tulad ng Lugano Talalay mula sa Tulog ng Alamat.
9 Para sa: Snorers
Celliant Sleep Therapeutic Wellness, sa pamamagitan ng Pag-ibig ng Visco
$ 60; sa amazon.com
Ang sinumang sumasamo - o, sa halip, ang sinumang may hirit ng kapareha — ay hindi na magmamahal ng higit pa kaysa mapigilan ang kondisyon. Ang isang mabuting lugar upang magsimula ay ang pamumuhunan sa isang anti-snore pillow; ang mga produktong ito na may malinis na disenyo ay ginawa ng mga tela ng hypoallergenic, upang mapagaan ang pagpasa ng hangin sa esophagus. At ang ilan, tulad ng Celliant Sleep, mula sa Pag-ibig ng Visco, ay humubog din sa isang paraan upang hawakan ang iyong leeg pa rin sa buong gabi, upang maiwasan ang snorer mula sa pag-ikot sa posisyon ng snore-conducive sa kalagitnaan ng gabi. At para sa higit pa sa pangkaraniwang, talamak na kondisyon na ito, alamin kung bakit ka hilik (at lahat ng kailangan mong malaman upang ihinto).
10 Para sa: Mga Buntis na Buntis
Shutterstock
U-Shaped Pregnancy Pillow, ni Queen Rose
$ 54; sa amazon.com
Kapag buntis ka, pinakamahusay na matulog sa iyong tabi na may isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Inirerekumenda ng Canadian Physiotherapy Association, ang posisyon ay nagpapagaan ng presyon sa tuhod, hips, at binti, at makakatulong na panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa buong term. Upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, subukan ang isang u-shaped na unan. Ang mga disenyo na ito ay nasa ilalim ng iyong ulo, pababa sa iyong likod, at sa pamamagitan ng iyong mga tuhod, na nag-aalok ng cushy comfort para sa iyong buong katawan. At para sa higit pa tungkol sa pagbubuntis, alamin ang Katotohanan Tungkol sa Pag-inom Habang Buntis.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.