Ang pagpasok sa isang malusog na diyeta ay maaaring maging mahirap kapag ikaw ay isang abala na tao na may maraming sa iyong dapat gawin listahan - ngunit ang mga peligro ng hindi kumakain ng tama ay mas malaki kaysa sa maikling kasiyahan ng matamis na masayang kasiyahan. Alam mo ang mga pangunahing kaalaman ng dapat mong kainin ngayon, subalit nagbabayad ka pa rin ng serbisyo sa labi sa pangangailangan para sa isang diyeta na mayaman sa buong butil, prutas, gulay, at isda - lahat ng ito ay mga malusog na pagkain sa puso. Kaya oras na upang maibago ang iyong pangako sa iyong sariling katawan upang mapanatili ang iyong puso na malusog dahil ang iyong kakulangan ng katapatan ay maaaring nakamamatay. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay maaaring mabawasan ang iyong kolesterol ng LDL ("masama") sa pamamagitan ng 30 porsyento - isang katulad na pagbagsak sa iyong makukuha mula sa mga gamot na statin. Ang mga pagkaing malusog sa puso ay mga bullet ng diyeta sa diyeta: Pinabababa nila ang kolesterol ng LDL, pinataas ang "magandang" HDL kolesterol, at, higit sa lahat, hindi nangangailangan ng reseta. Kung sa palagay mo ay mahusay kang pumunta, suriin ang mga paraang ito upang malaman kung ang iyong puso ay malusog na maaari.
1 Nuts
Ang mga taong kumakain ng isang onsa at kalahati ng mga mani - pistachios, almond, at walnut ay pinakamahusay na - higit sa apat na beses sa isang linggo ay may 37 porsiyento na mas mababang panganib para sa coronary heart disease kaysa sa mga bihirang kumain ng mga mani, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon . Ang mga mani na ito ay mahusay na mabilis na malusog na pagkain sa puso na pipigilan ang iyong gana at panatilihin ang iyong pakiramdam na mas buo nang mas mahaba. Mayroon din silang mga anti-aging na katangian, tulad ng iba pang 19 na mahilig na pagkain.
2 Isda
Dalawang servings sa isang linggo ng omega-3-rich fish ay ang kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association. Ang Docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA) ay ang mga omega-3 fatty acid sa mga isda na gumagawa ng coronary dark work. Ang wild salmon at Atlantic mackerel ay ang pinakamahusay na mapagkukunan nito. Kung naghahanap ka ng ilang inspirasyon para sa hapunan ngayong gabi, suriin ang resipe na ito para sa isang masarap na 10-minutong salmon dish.
3 Oats
Ang pagkain ng isang average ng dalawa at kalahating servings ng buong butil sa isang araw (halimbawa, oats, brown rice, barley) binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng 21 porsyento, ayon sa isang bagong pag-aaral sa journal Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases .
4 Avocados
Shutterstock
Ang chock na puno ng monounsaturated fat at beta-sitosterol, ang mga avocado ay naghahatid ng isang dobleng-baradong putok sa LDL kolesterol. Mayaman din sila sa folate, isang bitamina na natutunaw sa tubig na tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng homocysteine, isang amino acid na maaaring hadlangan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo.
5 Itim na Beans
Ang mga taong kumakain ng isang tatlong-onsa na paghahatid ng mga itim na beans sa isang araw ay nagpapababa ng kanilang panganib na atake sa puso ng 38 porsyento, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Journal of Nutrisyon . Ang mga itim na beans ay nakaimpake ng mga superstar nutrients, kabilang ang protina, malusog na taba, folate, magnesiyo, B bitamina, potasa, at hibla. Kung ikaw mismo ay pakiramdam tulad ng isang superstar na may pitaka upang tumugma pagkatapos ng lahat ng mga sustansya na ito, basahin kung paano bumili ng isang pribadong isla upang samantalahin ang iyong bagong malusog na puso.
6 Flaxseed
Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga taong may mataas na kolesterol (na higit sa 240 mg / dL) ay inihambing ang paggamot sa statin na may pagkain ng 20 gramo ng flaxseed sa isang araw. Pagkalipas ng 60 araw, ang mga kumakain ng flaxseed ay tulad din ng mga nasa statins. Budburan ang ground flaxseed sa otmil, yogurt, at salad.
7 Green Tea
Shutterstock
Ang EGCG, isang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa sakit sa puso, ay mayaman sa berdeng tsaa. Uminom ito tulad ng tubig: Limang tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring mapalakas ang iyong cardiovascular health, ayon sa ilang mga kamakailang pag-aaral. Ngunit huwag magdagdag ng gatas, tinatanggal ang mga benepisyo.
8 Pakwan
Shutterstock
Mataas sa presyon ng dugo-pagbaba ng potasa, isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-pagbabawas ng bitamina C, at mayaman sa lycopene, isang hiwa ng pakwan o isang baso ng pakwan juice ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ng mga malusog na pagkain sa puso.
9 spinach
Shutterstock
Ang katumbas ng kalusugan sa puso ng isang unang-balota Hall of Famer, spinach ay puno ng mahahalagang mineral potassium at magnesium, at ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng lutein, isang antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang mga barado na mga arterya. Kumain ng isang tasa sa isang araw na sariwa, o 1/2 tasa na luto. Ang spinach ay napatunayan din na makakatulong upang madagdagan ang sex drive at pagbutihin ang daloy ng dugo-narito ang 6 iba pang mga magic libido boosters.
10 Pulang alak
Shutterstock
Ang paglangoy sa resveratrol — isang likas na tambalan na nagpapababa sa LDL, pinalalaki ang HDL, at pinipigilan ang mga clots ng dugo — ang tunay na alak ay maaaring maging isang lifesaver. Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang baso sa isang araw. Ang Vin rouge ay isang masaganang mapagkukunan din ng flavonoid, antioxidant na makakatulong na protektahan ang lining ng mga daluyan ng dugo sa iyong puso. Hindi isang inuming pampainom? Nibble maitim na tsokolate. Naglalaman ito ng parehong flavonoid bilang pulang alak. At kung nahanap mo ang iyong sarili na labis ang pananabik ng isang bagay na mas malakas upang maibsan ang mga stress sa trabaho, suriin muna ang mga tip sa relief relief na ito upang matulungan kang pamamahala ng iyong mga araw.
