Ang mga wrinkle ay isang natural na by-produkto ng proseso ng pag-iipon. Sa paglipas ng panahon, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko at nagiging mas payat at patuyuin, na nagpapataas ng potensyal nito para sa pinsala. Habang ang pagmamana, ang labis na sun exposure at paninigarilyo ay mga pangunahing kontribyutor sa mga wrinkles, ayon kay MedlinePlus, ang isang malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng balat at makatulong na maiwasan ang mga wrinkles. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng patnubay mula sa iyong dermatologist.
Video ng Araw
Red Bell Peppers
Ang pulang kampanilya peppers ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina C. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" sa Oktubre 2007, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga wrinkles. Sa pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang mga pagkaing nakapagpapalusog at mga sintomas sa pag-iipon ng balat sa 4, 025 kababaihan na may edad na 40 hanggang 74. Ang mga kababaihang nakakuha ng mataas na paggamit ng bitamina C bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay nagpapakita ng mas nakakahawang balat.
Orange Juice
Orange juice ay nagpapalusog ng hydration, na mahalaga para sa malusog na balat. Gayundin, ito ay ikalawang lamang sa pulang kampanilya peppers sa nilalaman ng bitamina C, na may 3/4-cup serving na nagbibigay ng higit sa 150 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit.
Citrus Fruits
Mga bunga ng sitrus ay mayamang pinagmumulan ng bitamina C at naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa juices ng citrus. Ang isang daluyan ng orange ay nagbibigay ng 117 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ng bitamina C, habang ang isang buong kahel ay nagbibigay ng higit sa 120 porsyento.
Buong Grains
Ang buong butil ay nagbibigay ng maraming halaga ng nutrients at fiber. Ang pag-aaral ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay nag-ulat din ng isang link sa pagitan ng mga diyeta na mayaman sa pino carbohydrates at aging skin. Palitan ang enriched na tinapay, pasta, cereal at meryenda na pagkain na may buong katumbas na butil nang regular para sa mga pinakamahusay na resulta.
Fatty Fish
Fatty fish ay nagbibigay ng omega-3 fatty acids-malusog na taba na nagtataguyod ng cardiovascular health. Ang Omega-3 na mga taba ay maaari ring bawasan ang pampapula ng iyong balat sa mga toxin at UV rays at humantong sa mas kaunting mga wrinkles, ayon kay Allison Tannis, may-akda ng "Feed Your Skin, Mawawalan ang Iyong mga Wrinkles." Para sa pinakamainam na benepisyo, kumain ng mga mataba na isda, tulad ng salmon, tuna at sardine sa isang regular na batayan.
Flaxseed
Nagbibigay din ang Flaxseed ng mga benepisyo ng mataba acid omega-3 at mga rich fiber. Upang mag-ani ng pinakamataas na benepisyo, magdagdag ng mga flaxseed na lupa sa mga siryal, smoothies, yogurt at mga baked goods madalas.
Walnuts
Ang mga walnuts at walnut oil ay naglalaman din ng omega-3 fatty acids. Inirerekomenda ni Tannis ang mga salads na may mga walnuts at gumawa ng malusog na salad dressing na may langis ng walnut bilang malusog, pinipili ng balat na mga opsyon sa pagkain.
Leafy Greens
Ang berdeng gulay na gulay, tulad ng spinach at kale, ay mayaman sa nutrients at fiber. Ang mga antioxidant sa mga leafy gulay ay nagpoprotekta sa iyong balat, ayon sa dermatologist na si Lawrence E.Gibson. Kumain ng iba't ibang mga leafy greens nang regular para sa pinakamataas na benepisyo.
Legumes
Ayon sa Tannis, ang mga legumes tulad ng beans at lentils naglalaman phytonutrients na mapahusay ang produksyon ng collagen at mapabuti ang mga antas ng hormon, na maaaring mag-ambag sa wrinkles. Palitan ang mataas na taba ng karne na may mga legumes na madalas para sa mas mataas na mga benepisyo.
Almonds
Ang mga almendras ay isang mapagkukunan ng bitamina E. Ang ganitong matutunaw na pagkaing nakapagpapalusog ay nagtataguyod ng pagkalastiko ng balat, ayon sa Tannis, at maaaring mabawasan ang pagkawasak. Upang makinabang mula sa bitamina E, tangkilikin ang mga raw at inihaw na mga almendras bilang malusog na meryenda at mga karagdagan sa pagkain. Ang almendras ay mataas din sa bitamina E.
