Hindi lihim na kapag tumatanda ka, ang ilang mga bagay ay nangangailangan ng higit na pangangalaga. Halimbawa, marahil ay alam mo na kailangan mong mag-ingat ng mabuti sa iyong puso, sa iyong timbang, maging sa iyong pagtayo. Well, sinigurado mo rin na ang iyong pag-aalaga ng iyong utak. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito, ngunit ang isang pangunahing diskarte ay upang matiyak na kumakain ka ng tama. Ang tamang mga pagkaing utak ay maaaring mapanatili ang iyong labaha nang matalim habang pinapasok mo ang iyong 40s, kaya't nagsalita kami sa ilang mga eksperto tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin upang mapanatiling malakas ang iyong noggin. At mayroon kaming ilang mas mahusay na mga pagkaing utak para sa iyo dito.
1 Wild Salmon
Ang isang apat na onsa na paghahatid ng salmon ay may humigit-kumulang na 2, 000 milligram ng DHA at EPA, dalawang pangunahing mga fatty acid na nagsisilbing langis para sa hardware ng utak. Narating para sa hindi bababa sa dalawang servings ng fatty fish sa isang linggo, sabi ng dietitian na si Joan Salge Blake, may-akda ng Nutrisyon at Ikaw .
2 Mga Blueberry
Isipin ang mga blueberry bilang antirust para sa iyong kulay-abo na bagay. Ang mga ito ay naka-pack na may mga antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radikal na nagiging sanhi ng mga maling pagkakamali sa neuronal. Kumain ng isang tasa ng sariwang o frozen na blueberry sa isang araw, sabi ng dietitian na si Suzanne Farrell ng Cherry Creek Nutrisyon sa Denver. At bilang isang idinagdag na bonus, ang mga blueberry ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong libog.
3 Green o Itim na tsaa
Ang antioxidant catechin, na matatagpuan sa tsaa, ay nagtataguyod ng daloy ng dugo, na pinalalaki ang lakas ng utak sa pamamagitan ng pagpapahusay ng memorya, kalooban, at pagtuon. Uminom ng isang tasa ng sariwang lutong tsaa sa isang araw - mainit o yelo. Ang mga de-boteng tsaa ay walang katulad na epekto.
4 Buong butil
Ang utak ay isang hurno na nangangailangan ng isang palaging supply ng gasolina (sa anyo ng glucose) upang maisagawa. Ang buong buong butil ng hibla ay nagbibigay ng kahit na daloy, at ang kanilang mga bitamina B ay nagpapalusog sa sistema ng nerbiyos. Ang mga oats (na isa rin sa pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso), brown rice, at buong butil na butil ang iyong pinakamahusay na taya, sabi ni Blake.
5 Mga beans sa bato
Ang mga beans sa bato ay mga kumplikadong karbohidrat na puno ng protina na nagpapatatag ng mga antas ng glucose at nagbibigay ng palaging enerhiya para sa utak. Bagaman ang anumang uri ng beans ay gagawin, ang mga bato ay may maraming mga omega-3s. Layunin ng kalahating tasa bawat araw, sabi ni Blake. At narito ang ilang higit pang mga pagkain na dapat mong kainin habang tumatanda ka.
6 Almond
Shutterstock
Nosh sa isang onsa ng mga almendras sa isang araw upang mapalakas ang bitamina E, isang mababang antas ng kung saan ay nauugnay sa mahinang pagganap ng memorya at pagtanggi ng nagbibigay-malay, sabi ng dietitian Sari Greaves, tagalikha ng inVok na inumin ng enerhiya.
7 Pagawaan ng gatas
Ang gatas at payak na yogurt ay naka-pack na may mga protina at B bitamina, at mayroon silang mababang mga glycemic index, na nangangahulugang nagbibigay sila ng isang matatag na daloy ng enerhiya sa utak. Layunin ng tatlong servings sa isang araw ng mababang-taba o taba na walang pagawaan ng gatas, sabi ni Greaves.
8 Avocado
Na-load na may monosaturated fats, ang abukado ay nagbomba ng daloy ng dugo sa utak, na humahantong sa mas mahusay na pag-andar ng nagbibigay-malay. Kumain ng isang 1/4 tasa dalawang beses sa isang linggo, sabi ni Greaves.
9 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Ang Flavonoids, isang natural na nutrient sa kakaw, ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak, na tumutulong sa pagpapalakas ng cognitive function. Ang caffeine sa tsokolate ay nagpapabuti din sa konsentrasyon. Magpakasawa sa isang onsa ng madilim na tsokolate sa isang araw upang makuha ang lahat ng mga benepisyo, sabi ni Greaves. Magandang balita, ang tsokolate ay mabuti rin para sa iyong puso.
10 Turmeriko
Ang curcumin, ang pangunahing sangkap sa turmerik, pinipili ang pag-andar ng nagbibigay-malay, ayon sa isang saklaw ng katibayan. Gumamit ng turmerik upang pampalasa ng mga pantay na karne sa halip na asin. Naging maayos din ito sa mga gulay, bigas, at pagdamit ng salad.
