Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong kainin upang matulungan kang mawalan ng timbang. Iyon ay dahil ang mga pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na mas mabusog (puno) kaysa iba at sa gayon makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa panahon ng isang araw. Ang sumusunod na listahan ng 10 pinakamahusay na pagkain para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang ay may karagdagang pakinabang na naglalaman ng bitamina, mineral at iba pang nutrients na mabuti para sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Mga mansanas
Mga mansanas ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa mataas na nilalaman ng tubig na mayroon sila. Ang mga mansanas ay mayroon ding parehong natutunaw at walang kalutasan na hibla, na nakakatulong na pigilan ang iyong asukal sa dugo mula sa pagtaas ng kapansin-pansing. Ang mga spike ng asukal sa dugo na ito ang sanhi ng cravings. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng quercetin, isang nutrient na tumutulong sa pagprotekta sa iyo mula sa ilang uri ng kanser, binabawasan ang pinsala na dulot ng kolesterol at nagtataguyod ng malusog na baga.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang pagkain ng protina ay nakakatulong sa iyo na maging mas matagal pa. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition ay natuklasan na kapag kumakain ang mga tao ng dalawang itlog para sa almusal, natupok nila ang 400 mas kaunting mga calorie kaysa noong kumain sila ng bagel.
Cauliflower
Ang kuliplor ay naglalaman ng sulforaphane, na isang nakapagpapalusog na kanser. Naglalaman din ito ng folate at bitamina C, na maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mga pagkain na may higit na bitamina C ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa panahon ng pisikal na ehersisyo.
Mababang-taba Yogurt
Ang kaltsyum at iba pang mga nutrients na natagpuan sa mga produkto ng dairy na mababa ang taba ay nagpapabagal sa proseso ng paglikha ng taba. Pinapadagdag din nila ang iyong kakayahang magsunog ng taba, lalo na sa paligid ng iyong tiyan.
Oatmeal
Ang Unibersidad ng California, natuklasan ng mga mananaliksik ng Berkeley na ang pagkain ng almusal ay maaaring gumawa ka ng mas payat. Natuklasan ng kanilang pag-aaral na ang mga kumain ng oatmeal (o iba pang niluto na cereal) ay may mas mababang index ng masa ng katawan (BMI) kaysa sa mga kumain ng iba pang mga uri ng pagkain sa almusal.
Peanuts
Ang mga mananaliksik ng Purdue University ay natagpuan na ang partikular na kumbinasyon ng protina, taba at iba pang mga bahagi ng mga mani ay pinupuno ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng mga mani ay kumain ng mas mababa sa kurso ng isang araw.
Soup
Ang pagdaragdag ng tubig sa isang pagkain ay ginagawang higit pa sa pag-inom ng hiwalay na tubig. Kaya't ang tubig sa sopas ay nakakatulong sa iyo na mas mabilis na hindi ka magbibigay ng karagdagang kaloriya.
Isda
Ang Australian Satiety Index ay nagsasaad ng ling fish bilang ang pinaka-pagpuno ng pagkain sa 38 karaniwang pagkain. Kahit na ang eksaktong dahilan kung bakit ang pagpuno ng isda ay hindi alam, ang mga mananaliksik ng Karolinska Institute sa Sweden ay nag-iisip na ito ay maaaring dahil sa malakas na lasa ng isda, na tumutulong sa iyong pakiramdam nang mas mabilis.
Bulgur
Ang Bulgur ay isang anyo ng buong trigo. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, na nakakatulong na maiwasan ang iyong asukal sa dugo mula sa mabilis na pagsikat at nagpapabilis sa iyong proseso ng pagtunaw.
Salad
Ang mga salad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil maaari kang kumain ng sariwang gulay, beans, sandalan ng protina at taba mula sa kanila nang sabay-sabay. Ang lahat ng sangkap ng salad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang malaya, ngunit kapag kumain ng magkasama ang mga pagkain ay mas malakas sa pagtulong sa iyo na gawin ito.
