Ang mga diyabetis ay kailangang panatilihin ang kanilang presyon ng dugo, antas ng kolesterol, asukal sa dugo at timbang sa ilalim ng kontrol upang makatulong na pamahalaan ang kanilang kondisyong medikal at maiwasan ang mga komplikasyon. Ang American Diabetes Association ay nagsabi na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng isang plano ng pagkain na nagbibigay-diin sa sariwang ani, pantal na protina at buong butil sa mataas na taba, mataas na asukal, mga pagkaing naproseso. Ang isang pang-araw-araw na plano sa pagkain ng 1, 800 calories ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mga kababaihang may diabetes sa pagitan ng 31 at 50 taong gulang o mga taong may diabetes na nagnanais na mawalan ng timbang, bagaman maaaring kailangan mo ng higit pa kung ikaw ay napaka pisikal na aktibo. Tanungin ang iyong doktor o isang dietitian para sa tulong sa pagpaplano ng pang-araw-araw na menu.
Video ng Araw
Pumili ng Buong Malinaw sa Butil sa Almusal
Maaaring kasama ng isang tipikal na almusal ang isang itlog ng itlog, isang serving ng sariwang prutas tulad ng kalahati ng isang kahel, dalawang hiwa ng Ang toast ay kumakalat na may 1 kutsarita ng margarin at isang 8-onsa na baso ng skim milk. Ang isa pang opsyon ay maaaring 1 1/2 tasa ng buong-butil, unsweetened breakfast cereal, 1/2 tasa ng hiwa na prutas, 1/4 tasa ng mga unsalted na mani tulad ng mga almond at 1 tasa ng skim milk. Ang mga diyabetis ay dapat pumili ng buong butil tulad ng buong-trigo na tinapay sa mga produktong ginawa mula sa puting harina para sa pagkain na may mas mababang glycemic index at mas maraming nutrisyon.
Pumunta para sa Lean Protein sa Tanghalian
Ang tanghalian ay maaaring isang buong-wheat turkey sandwich na may 3/4 onsa ng pretzels, side salad na may top-fat dressing at 3/4 cup hiniwa prutas. Gumamit ng low-sodium, skinless na pabo o dibdib ng manok, o pinatuyo na de-latang isda na tuna sa halip na mataba ang karne ng pulang karne hangga't maaari, at pumili ng mga condiments na mababa ang taba tulad ng mustasa o may-may-taba na mayonesa. Ang isang tanghalian ng walang karne, na may mataas na protina ay maaaring nagtatampok ng 1 tasa ng mababang-sosa itim na bean na sopas na may garnished na 1/4 tasa ng grated na pinababang-taba na keso, inihurnong tortilla chips na may salsa at prutas.
Magtrabaho sa Plenty ng mga Gulay Sa Hapunan
Ang ADA ay nagpapayo na ang isang diyabetis ay dapat maghangad na punan ang hindi bababa sa kalahati ng kanyang plato na may mga nonstarchy gulay tulad ng broccoli, carrots, asparagus, beets, salad greens, mga kamatis, repolyo o kuliplor. Halimbawa, 3 ounces of roasted, skinless chicken breast na sinamahan ng 1 tasa ng inihurnong taglamig kalabasa, 1/2 tasa ng lutong maitim na malabay na gulay tulad ng spinach, isang buong bread grain roll at prutas ay maaaring magsilbi bilang hapunan. Ang isa pang halimbawa ay maaaring 3 ounces ng inihaw na pork roast, 1 tasa ng steamed green vegetables, 1 tasa ng inihaw na matamis na patatas at isang kalahating piraso ng prutas.
Low- o Nonfat Dairy for Snacks
Ang mga meryenda sa hating gabi, hapon at gabi ay makakatulong sa mga diabetic na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa kanilang dugo hangga't hindi nila pinapansin ang mga matamis na pagkain at pumili ng mga pagpipilian na makakapal na may taba na protina. Ang mga meryenda ay maaaring binubuo ng 6 na ounces ng yogurt, mababang-taba na keso na ipinares sa buong-wheat crackers o isang baso ng skim milk na nagsisilbi sa isang toasted low-fat, buong-butil na wafel na kumakalat na may isang kutsara ng nut butter.Pumili ng mga produkto ng low-o nonfat dairy, na nagbibigay ng mas kaunting taba kaysa sa mga gatas ng buong gatas at mayroong isang mababang pantay na index ng glycemic. Kung ikaw ay isang vegan, isang mahigpit na vegetarian o lactose-intolerant, kapalit na kaltsyum na pinatibay na gatas ng halaman o yogurt.
