Isa sa mga pinakamalaking mga hadlang na iyong haharapin kapag sumusunod sa isang pinababang-calorie na pagkain para sa pagbawas ng timbang ay gutom. At kapag nililimitahan mo ang iyong paggamit sa 1, 250 calories, nais mong tiyakin na ang bawat kagat ay pinupuno. Nangangahulugan din ito ng regular na pagkain, tatlong pagkain at isang meryenda, upang makatulong na mapanatili ang kagutuman sa ilalim ng kontrol at mga antas ng enerhiya. Ang 1, 250-calorie diet ay makakatulong sa sinumang mawalan ng timbang, ngunit ito ay pinaka-angkop para sa mga kababaihan, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Video ng Araw
Almusal
Upang panatilihing kontrolado ang mga calorie, panatilihin ang iyong almusal sa mga 350 calorie. Kabilang ang karamihan sa mababang enerhiya-siksik na pagkain, tulad ng mga prutas, buong butil, mga protina na walang taba at mga low-fat dairy na pagkain, ay maaaring tumagal ng gutom sa bay sa mas kaunting mga calories. Ang isang malusog na almusal opsyon ay maaaring isama ang 1 1/2 tasa ng unsweetened buong-grain cereal na may 1 tasa ng sinagap na gatas topped sa isang hiwa medium banana. O, isang buong wheat English muffin sandwich na binubuo ng dalawang itlog puting torta na may tuktok na 1 onsa ng mababang-taba na keso at nagsilbi sa 2 tasa ng cubed cantaloupe.
Tanghalian
Tulad ng almusal, dapat mo ring panatilihin ang iyong tanghalian pagkain sa paligid ng 350 calories. Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, pinapanatili ang parehong pagkain sa parehong laki, ayon sa American Academy of Family Physicians. Ang isang mababang calorie ng pagpuno ng tanghalian ay maaaring magsama ng 2 tasa ng halo-halong gulay na may tuktok na 1 tasa ng hiwa ng salad veggies, tulad ng cucumber, kamatis o karot, at isang 3-onsa na niluto na dibdib ng manok na may 2 tablespoons ng mababang fat dressing na nagsilbi sa limang buong trigo crackers at isang kaakit-akit. Ang isa pang opsyon ay maaaring magsama ng 2 tasa ng sabaw na nakabatay sa sabaw, tulad ng noodle ng manok, na may kalahati ng pabrika ng pabo na binubuo ng 2 ounces ng pabo, isang slice ng buong wheat bread at mustard, kasama ang isang tangerine.
Hapunan
Sa hapunan, gawing pokus ang iyong pagkain at panatilihin ang iyong mga karne na matangkad upang makatulong na manatiling satiated habang nagse-save ng calories. Ang isang 350-calorie dinner meal ay maaaring magsama ng isang gulayan na binubuo ng 2 tasa ng mga gulay ng gulay, tulad ng broccoli, karot at repolyo ng Tsino, na may 3 ounces ng shrimp sauteed sa 1 kutsara ng langis ng gulay at mababang-sosa toyo at nagsilbi sa 1/2 tasa ng brown rice. O, 2 tasang roasted cauliflower drizzled na may 1 kutsarita ng langis ng oliba at nagsilbi sa 3 ounces ng inihaw na dibdib ng pabo at 1/2 tasa ng isang inihurnong kamote.
Snack
Sa iyong 1, 250 na calorie diet, panatilihin ang iyong meryenda sa mga 200 calorie. Tulad ng iyong mga pagkain, mas masisiyahan ka kung ang iyong meryenda ay may kasamang mababa-enerhiya-makapal na pagkain. Maaaring kasama ng dalawang-daan na calorie snack option ang 1 lalagyan ng taba-free, asukal-free yogurt na may medium apple; dalawang hiwa ng buong wheat toast bawat smeared na may 1 kutsarita ng peanut butter; o 1/4 tasa ng hummus ay nagsilbi sa kalahati ng isang buong wheat pita at 1/2 tasa ng mga hiwa ng mga pipino.
