Ang diyeta sa Mediterranean ay isang iminungkahing paraan ng pagkain upang maitaguyod ang mas mahusay na kalusugan at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit. S. News & World Report "na nakalista bilang isa sa mga top diet na planta dahil ito ay ligtas at nutrisyonal na tunog. Ang pagkain sa Mediteraneo ay nagbibigay diin sa prutas, gulay, buong butil, mani, tsaa, langis ng oliba, damo at pampalasa; pagkain ng dagat ilang beses sa isang linggo; manok, itlog, keso at yogurt sa moderation at sweets at pulang karne lamang sa mga espesyal na okasyon.
Video ng Araw
Going Mediterranean <
->
![]()
Mga prutas, mani at buong butil ay malusog na pagpipilian sa almusal Photo Credit: LDProd / iStock / Getty Images < Sa isang 1, 200-calorie na pagkain, ang isang malusog na almusal ay tumutulong sa pagkontrol sa paggamit ng calorie sa buong araw. Ang ilang mga pagpipilian para sa 300-calorie breakfast na naaangkop sa pagkain sa Mediterranean ay kasama ang isang slice ng whole-grain bread, na katamtaman 80 calories, kumakalat na may isang kutsarang gulay na mantikilya o 2 ounces ng isang abukado, para sa mga 100 calories, at isang tasa ng hiwa na mga strawberry na may 1/4 tasa ng prutas yogurt para sa isa pang 100 calories o isang itlog spinach at tomato omelet na may buong wheat toast para sa kabuuang 300 calories.
Mga Pagpipilian sa Lunchtime
->
Mga pagkain na nakabatay sa gulay ay mababa sa calories. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
![]()
Upang makuha ang pinakamainit na pagkain para sa mga pinakamababang calories, punuin ang mga low-calorie na gulay sa tanghalian at hapunan. Ang mga pagpipilian sa oras ng pagkain ay maaaring isama ang isang tossed salad para sa mga 50 calories na may isang kalahating tasa ng beans para sa 95 calories at 1/2 onsa ng mga mani para sa tungkol sa 90 calories. Gumamit ng 120-calorie na kutsara ng langis ng oliba na may halong suka o lemon juice at sariwang damo, at magkakaroon ka ng 350 calories. Ang isa pang opsyon sa mababang calorie ay maaaring maging isang tasa ng sopas ng gulay para sa mga 100 calories, na may anim na crackers ng buong butil at 3 tablespoons ng hummus para sa isa pang 200 calories.
Hapunan ng Isda
->
Ang Mediterranean diet ay naghihikayat sa isda para sa protina at alak sa moderation. Photo Credit: photopalace / iStock / Getty Images
![]()
Ang inihaw o inihaw na isda ay gumagawa para sa malusog na hapunan sa Mediteraneo. Upang panatilihin ito sa ilalim ng 400 calories, limitahan ang bahagi ng iyong protina sa tungkol sa 3 ounces at gumamit ng isang kutsarita ng langis ng oliba sa grill. Isama ang isang malaking, kalahating plato ng paghahatid ng mga gulay, at mga 1/2 tasa ng buong butil katulad ng brown rice. Bilang kahalili, maaari mong laktawan ang mga isda at pumunta vegetarian para sa mas kaunting calories. Gumawa ng inihaw na salad ng gulay na hinahagis ng luto ng kanin para sa mga 150 calories, at paliitin ito ng 1 kutsarang puno ng langis ng oliba plus lemon juice at herbs, at mas malapit ka sa 300 calories. Kung nais mong tangkilikin ang isang baso ng red wine, magkaroon ng kamalayan na ang isang 5-onsa na salamin ay naglalaman ng mga 125 calories.
Smart Snacks
->
Prutas at yogurt ay isang mababang calorie Mediterranean snack. Photo Credit: nikitos77 / iStock / Getty Images
![]()
Magandang ideya na isama ang malusog na meryenda, lalo na kung binibilang mo ang calories. Ang mga meryenda ay tumutulong na hawakan ka hanggang sa susunod na pagkain at maiwasan ang labis na pagkain. Ang mga maliliit na meryenda ay dapat na kainin nang malimit sa pagkain sa Mediterranean. Ang mga malusog na pagpipilian sa meryenda para sa mga 200 calorie ay kasama ang isang 8-onsa na tasa ng plain Greek yogurt plus 1/2 tasa ng blueberries at isang ambon ng honey, isang 1-ounce dakot ng mani at isang plato ng hilaw na gulay o 2 tablespoons ng hummus na may limang buong-butil crackers at isang tasa ng cut-up gulay.
