Kung hindi ka isang malaking fan ng pagkain ng iyong mga prutas at Ang mga veggie, smoothies ay maaaring maging paraan upang pumunta, lalo na kung sumusunod ka sa isang mababang calorie na pagkain kung saan mahalaga na gawin mo ang bawat bilang ng calorie. Bagaman umubos lamang ng 1, 200 pang-araw-araw na calorie ay karaniwang nababagay sa hindi aktibong mga kababaihan, ang mga pangangailangan ng calorie ay umaasa sa edad, kasarian at antas ng aktibidad, at maraming tao ang nangangailangan ng higit pa. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang iyong mga partikular na pangangailangan.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Mga Alituntunin para sa iyong Low-Calorie Smoothie Diet
Para panatilihing calories sa check at siguraduhin na makuha mo ang mga nutrients na kailangan mo, isama ang iba't ibang malusog, nakapagpapalusog - Mga pagkaing mayaman mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain sa iyong 1, 200-calorie na pagkain na may smoothies. Ito ay nangangahulugan ng mga prutas, gulay, buong butil, mga protina na matangkad at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Isama ang tatlong pagkain kasama ang isang meryenda sa iyong plano sa pagkain, kung saan ang bawat pagkain ay naglalaman ng 350 calories at ang iyong meryenda 150 calories. Ang paggawa ng iyong mga smoothies sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa calorie na nilalaman.
Makapal o Manipis sa Almusal
Kung ikaw ay nagmamadali sa umaga, ang mga smoothie ay gumawa ng magandang almusal sa on-the-go. Para sa mas makapal na smoothies, i-freeze ang iyong prutas at yogurt sa gabi bago. Maaari kang gumawa ng 350-calorie smoothie breakfast na may isang malaking saging, 1 tasa ng buong strawberry, 1 tasa ng asukal-free, nonfat vanilla yogurt, 1/2 tasa ng nonfat milk at 2 teaspoons ng peanut butter na sinag ng yelo. Kung ang iyong smoothie ay isang maliit na masyadong makapal para sa iyong panlasa, magdagdag ng isang maliit na tubig o gumamit ng isang mas maliit na saging at 1/2 tasa ng orange juice.
Magdagdag ng ilang mga gulay sa iyong tanghalian na mag-ilas na manliligaw
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na gulay sa kanilang diyeta, ayon sa 2010 Mga Alituntunin para sa Dietary para sa mga Amerikano, at ang pinaka-maginhawang pagpipilian sa tanghalian ay ang almirol-at protina -heavy. Gumawa ng mga gulay ang pokus ng iyong smoothie ng tanghalian upang makatulong na mapanatili ang isang takip sa calories habang upping ang iyong nutrient intake. Ang isang masustansyang 380-calorie tanghalian na may smoothie ay maaaring magsama ng isang maliit na buong wheat pita pinalamanan na may 2 ounces ng sandalan ng pabo na may green smoothie na ginawa sa 1 tasa ng kale, isang maliit na peeled na mansanas, 1/2 tasa ng apple juice, 1 kutsarita ng lemon juice at 1 kutsarang sariwang luya na pinaghalo sa yelo.
Hapunan at isang mag-ilas na manliligaw
Ang isang smoothie ng prutas ay gumagawa ng matamis na pagtatapos sa iyong hapunan, at isang malusog na kapalit para sa 260-calorie na maliit na ulam ng premium ice cream. Para sa hapunan sa loob ng iyong 1, 200-calorie na pagkain, maaari mong tangkilikin ang 3 ounces ng inihaw na salmon na may 1/2 tasa ng steamed broccoli at 1/3 tasa ng lutong brown rice na may nakakapreskong smoothie ng prutas na ginawa sa 1/2 tasa ng mga frozen na kubiko ng mangga, 1/2 tasa ng pinya juice at 1/4 tasa ng soft tofu na pinaghalo sa yelo. Ang hapunan at isang mag-ilas na manliligaw ay naglalaman ng 350 calories.
Huwag Kalimutan ang mga Meryenda
Ang mga malusog na meryenda sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi lamang tumutulong sa pagkontrol ng kagutuman, kundi pati na rin ang suplay ng mga mahahalagang bitamina at mineral.Ang pagpapares sa protina at carbs sa snacktime ay maaaring makatulong na mapabuti ang asukal sa dugo at pagkabusog. Ang isang 150-calorie smoothie ay maaaring magsama ng 1 tasa ng tinadtad na pipino, 1 malalaking kiwi at 1/2 tasa ng nonfat plain Greek yogurt na pinaghalo sa yelo o 1 tasa ng nonfat milk na pinaghalo na may sliced medium peach at yelo. Nonsmoothie 150-calorie meryenda ang limang buong butil na nonfat crackers na may 1 kutsara ng peanut butter o 3 tasa ng air-popped popcorn na may 1/2 tasa ng nonfat milk.
