Menopause, at ang mga pagbabagong hormonal na kaugnay nito, ay kadalasang nagiging sanhi ng nakuha sa timbang sa paligid ng midsection, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Ang pagkain ng 1, 200 calories isang araw ay tumutulong sa maraming sobrang timbang na menopausal na kababaihan na mawalan ng timbang sa panahon na madalas na mahirap gawin ito. Ang paggamit ng malusog na mga plano sa pagkain ay tumutulong sa mga menopausal na kababaihan na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at mananatili sa pang-araw-araw na limitasyon ng 1, 200 calories.
Video ng Araw
Mga Benepisyo sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga sobrang timbang na menopausal na kababaihan na nakakamit ng malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1, 200 calories araw-araw ay nabawasan ang mga panganib para sa pagbuo ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Ang mga postmenopausal na kababaihan na nawalan ng timbang ay mas malamang na makaranas ng mga sintomas ng vasomotor, tulad ng mga sweat ng gabi at mga hot flashes, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Menopause" noong 2012. Ang 1, 200-calorie diet ay tamang paraan para sa sobrang timbang na menopausal women ito ay humantong sa isang weight-loss rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang mga Centers for Disease Control and Prevention.
Drawbacks
Ang mga diyeta na binubuo ng 1, 200 calories sa isang araw ay hindi angkop para sa lahat ng mga babaeng menopausal na sinusubukang mawalan ng timbang - ang ilan sa mga babaeng ito ay gutom na kapag nag-aaksaya ng 1, 200 calories. Ang mga aktibong kababaihan at mga may timbang na 165 pounds o higit pa ay maaaring mangailangan ng hanggang 1, 600 calories isang araw upang ligtas na mawalan ng timbang sa angkop na bilis, ang sabi ng National Heart, Lung, at Blood Institute. Ang mga pangangailangan para sa pagbaba ng enerhiya para sa pagbaba ng timbang ay madalas na 500 hanggang 1, 000 calories na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang paggamit.
1, 200-Calorie Meal Plan
Ang paggamit ng 1, 200-calorie na mga plano sa pagkain ay tumutulong sa menopausal na kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang sa kanilang pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Ang isang sample meal plan na ipinagkakaloob ng Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010 ay naglalaman ng 4 ounces ng butil, 3 ounces ng protina na pagkain, 2. 5 tasa ng mga gatas na pagkain, 1. 5 tasa ng gulay, 1 tasa ng prutas, 4 kutsarita ng langis at 121 dagdag na calories araw-araw. Ang isang onsa mula sa pangkat ng butil ay katumbas ng isang slice of bread; isang kalahating tasa ng lutong oatmeal, kanin o pasta; o 1 tasa ng cereal na handa nang kumain. Ang isang onsa mula sa grupong protina-pagkain ay katumbas ng 1 onsa ng karne, manok o pagkaing-dagat; isang itlog; isang kalahating onsa ng mga mani; o isang-ikaapat na tasa ng mga legumes. Sa isang 1, 200-calorie menu, ang almusal ay maaaring kasama ang 1 tasa ng lutong oatmeal, isang kalahating tasa ng blueberries, dalawang-ikatlong onsa ng mga hiniwang almendras at 1 tasa ng mababang -Ang yogurt. Ang meryenda sa umaga ay maaaring maging 1. 5 ounces ng pinababang-taba na keso at isang kalahating tasa ng mga strawberry. Para sa tanghalian, subukan ang 2 ounces ng inihaw na manok, 2 tasa ng mga leafy gulay na may 1 kutsarang Italian dressing salad, at limang crack ng buong butil. Ang hapunan ng hapunan ay maaaring binubuo ng 1 tasa ng mababang-taba na keso sa kubo.Para sa hapunan, subukan ang 2 ounces ng inihaw na salmon, kalahating tasa ng quinoa o brown rice, kalahating tasa ng steamed broccoli at 1 kutsarita ng langis ng oliba.
